原谅的第一步是意愿

如果没有意愿去放下，那肯定什么也放不下。当然，你肯定在一定程度上想要去原谅，否则你就不会拿起这本书。如果你觉得其他人或许也需要有关原谅的知识和技巧，那么请继续读下去，你会理解为什么人们没有放下或无法放下。有些人觉得自己在一个集体环境里更容易做到原谅，有些人则习惯和某一个人一起进行，还有些人会从“更高的力量”那里获得原谅的力量。

在学习和教授这一课题的过程中，我发现原谅是一种通过不断提高意识程度和成功水平而逐渐发展的技能。正念（mindfulness），指的是你充分意识到你的脑子里在想什么。这是当下很流行的一个概念，并且有很多相关的研究。本书的每一章都有训练正念的小练习。

“我们可能不知道如何原谅，我们可能也不愿意去原谅。但事实是，当我们说出我们愿意去原谅的时候，我们心灵的疗愈就已经开始了。”

《生命的重建》（You Can Heal Your Life），路易丝·海（Louise Hay）著

本书前几章中提到的问题、信息和见解能帮助你更深刻地理解对放下积怨和愤恨等非常重要的内容。其中的实践练习还可以教你如何运用这些知识。

通过尝试这些建议、回答问题并完成练习，原谅他人和自我的实践将会取得令人惊喜的成效。我把这一过程称为“强效原谅”，因为它就是为了疗愈一生的内疚和怨恨，当然也适用于一些独立的情况。

参加完我的第一节原谅课程后，我的一个好朋友向我咨询能否给他总结一份如何放下的具体步骤。通过这么多年的研究，我认为没有办法做到总结无误。相反，我发现了一系列问题，可以非常有逻辑性地涵盖所有有关原谅的基本内容。这些问题是经过实验和研究而得出的，并且切实有效。这一系列问题便形成了强效原谅疗法（the power forgiveness process）。

强效原谅的核心是放下你的悔恨、内疚与自责。自我原谅与自我同情是彻底摆脱伤痛的关键。自我原谅之所以必要，是因为你自己的内疚与羞耻感会将你禁锢在消极的情绪和思绪中，而且它们反过来会诱使你认为自己配不上更好的生活。你当然值得过更好的生活！