技巧2——改变你的视角
当你能够改变自己看待这个人或此人处境的方式时，你便可以开始把这个人与他的行为区分开。正如特里·哈格瑞夫博士（Dr.Terry Hargrave）指出的：“当你作为一个受害者，能够开始理解施害者的局限性时，你也就能够开始认识他的人性了。”
有时候，为了充分转换我们的视角，我们需要开启宏观视角。在看似不可原谅的情况下，我们必须为了自己坚持我们的最高愿景。这样，我们就能完成必要的视角转变，进而放下不安和伤痛。
问问你自己：“你是否相信有不同于我们的视角存在？”刚开始的时候，只要出现了愿意了解其他观点与视角的意愿就非常了不起了。我们对正确、正义的追求通常超越了我们对真相的追求，也因此遮蔽了我们的视线，使我们无法看到他人的视角和观点。
我有一个学生在课堂上向全班激烈地抱怨，一个建筑承包商欺骗了他，给他的家庭带来了麻烦。从他的角度来看，他是对的，我也认为承包商做得不太地道。然而，当我从他眼中看到很多愤怒的时候，我知道，如果一个人想真正改善自己的情绪，想治愈自己，那么与追求正确相比，一定还有更多东西值得关注。
直到这个学生完成了那门课的论文，他才明白那名承包商其实也浪费了自己的时间和金钱。这种对整体情况的看法的改变，尤其是对对方观点的转变，改善了他的感受。这种看法的改变并不是为了证明发生的事情是正当、正确的，但确实使这个学生理解了承包商的所作所为。
一、站在他人的立场上
在日记中，你可以从施害者的角度写下与此事相关的情况。利用你对他们的背景和之前生活经历的了解，写下他们眼中的故事版本，试着理解站在他们的立场上是什么感觉。这可能很难做到，尤其是在极其伤痛的情况下。
如果你感到阻力很大，可以利用冥想和祈祷来完成这些练习。把这些让你感到困扰的地方都记录在你的日记中。
1.写下你认为这个人赖以生存的道德准则。这些准则应该对他们在这种情况下的行为产生了一定影响。
2.写下你认为他们害怕和希望的、喜欢和不喜欢的事情。
3.他们是如何在自己的家庭里长大的？
4.他们的文化或时代又是什么样子的？
5.他们有哪些问题？
6.他们的情商如何？
7.他们对你和他人有着怎样的期待？
如果你没有掌握关于这个人的足够的信息，无法进行这个练习，那么去问问可能知道的人。比方说，露西的姑姑告诉她，当她的父亲还是个孩子的时候，他曾受到他的父亲也就是露西祖父的恶毒对待。听了这件事之后，露西原谅了她的父亲。
当你从他们的角度写下事情的情况时，你要注意自己情绪感受上的变化，也要注意你对情况的理解发生了怎样的改变。如果你也经历了同样的事情，你会有怎样的体会？把这方面的见解也写下来。当你熟悉了这个过程后，就不需要花太长的时间。
二、事情的全局是怎样的？
1.这件事情的发展是否符合你的理解或预期？把你的想法写下来。
2.这个人进入你的生活，是不是就为了教会你重要的一课？
三、其他与改变观念有关的问题
1.看待这件事情是否还有其他的方式？
2.你是否能聆听那些从不同角度出发的人们的意见？
3.你是否可以向他人寻求帮助？
4.一个公正客观的旁观者会怎样看待这件事情？
5.你是否遗漏了什么？你是否忽略了一些可能导致不好结果的事情？
6.你是否给自己强加了一些本不属于自己的东西？
7.你充满仇恨、耿耿于怀，是否出于对某人的忠诚？
为了掌握这个技巧：
1.请确保你把施害者认为自己的行为是正确或正当的所有可能的角度都写下来。
2.在这个阶段，请确保你对自己视角和情绪上的转变给予了足够的关注。