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序言
第4版介绍
第一部分 开启一条不同的道路
第一章 开篇
关于纯粹的恶意
原谅的步骤与阶段
原谅的第一步是意愿
我的故事与转变
寻找可行的方法
总结
第二章 原谅的机理
最鲜为人知的秘密
对于接受和原谅的澄清
原谅的种类
关于原谅的误解
原谅之争
心理创伤与高强压力的影响
理解我们的反应
大脑的战争
让焦虑的神经镇定下来
写下来
成功原谅
第三章 原谅究竟是什么
把别人欠你的东西一笔勾销
怎样知道你真的原谅了对方？
慈爱冥想
正义、复仇和惩罚
敌视心理的后果
有效原谅的几个重点
第一个关键方面
影响原谅的主要障碍
如何面对大型组织？
真相与和解委员会
原谅国家、民族层面的大问题
重点问题
第一道关卡
第四章 原谅道路上的重重障碍
关于原谅的误区
误区1：人都没了，还用得着原谅吗！
误区2：反正我也不想再见面，那也就没有必要原谅他们了！
误区3：如果我原谅了他，那就代表我纵容他的行为，或是给他的罪行找了个理由。
误区4：我已经尽力了，但是我做不到。
误区5：我是真的很生气（或很受伤）！
表层之下的情绪
误区6：他们不配得到我的原谅！
误区7：就让我把它忘了吧！
误区8：想要我原谅他，我需要一个道歉！
误区9：需要我原谅的东西太多了！
误区10：我不能原谅那些人，因为他们还在继续伤害我！
误区11：如果我选择了原谅，他们还会再次伤害我的！
误区12：我不需要原谅他们，他们会受到惩罚的！
总结一下：关于原谅的误区
信念阻碍了原谅？
自我原谅
人本身无法原谅，这是真的吗？
情绪的感知
关于情绪值得牢记的几点内容
第二道关卡
第五章 已证实的原谅的好处
心灵在原谅过程中的转变
研究的结果
更多关于原谅的研究成果
原谅疗法的成效
提升能量与振奋精神
他人的改变
更幸福的人际关系
对孩子的好处
面对婚姻和新的感情
生理上的治愈
感受更深层的灵修
心怀怨念的真正后果
不常用却有大作用的办法
最简单的原谅练习
人类的希望
第三道关卡
第二部分 更上一层楼
第六章 探究我们的思维
我们复杂而神奇的大脑
为什么习惯都那么难改？
什么决定了你的思维？
三位一体的大脑
新皮层
我们的情绪脑/边缘系统
爬行动物脑/本能脑
恐惧管理
如何让大脑以最佳状态工作？
第七章 冲破牢笼
处理情绪的伤痛
寻求外界帮助
我们的舒适地带
理解其中的道理
我们的外在世界是如何反映内心世界的？
改变我们的反应
我们的标准
外界致命的准则、评判和期待
写信练习
受伤的信
回应的信
第四道关卡
第八章 让原谅变得简单
在原谅中找寻意义
艾米·比尔（Amy Biehl）
野蛮的比尔
追寻生命的意义
对付疑难杂症的最佳策略
一个加速原谅的小窍门
原谅的障碍：担心遭遇不公
让需求和希望得到满足
秘密态度，帮你原谅
如何看清真相？
决定的力量
意愿
意图
原谅的决定
被忽视的大脑功能
改变陈旧的思维习惯
如何改变你的内在体验？
正面肯定有用吗？
关键信息总结
原谅疗愈的秘诀
第五道关卡
第九章 原谅背后的力量
我们存在的核心
生命的原则
爱与原谅
我的变化历程
我们最健康的精神状态
真正的治愈
十二步骤计划
保持积极的心态
在悲剧和创伤中寻找积极的方面
感恩的心
第三封信
感恩的信
内在本能的是非观
第十章 处理心中的伤痛
值得牢记的重要步骤和行为
一、做出一个你觉得正确的决定
二、看看自己的意愿
三、专注于那些激励你去原谅的事情
四、有效地处理各种感受
五、找到你所需要的和别人欠你的
六、了解耿耿于怀的真实后果
七、消除对原谅的抗拒心理
决定去原谅
关键问题
第三部分 无法原谅背后的真相
第十一章 永久彻底地原谅
如何不让应激反应霸占我们的思维和创造性大脑？
阻碍原谅的防御心理
心理防御
使原谅永久而彻底
解决心理投射
仅仅意识到自我防御机制，是远远不够的
破坏原谅疗愈的压力思维模式
一、过于关注消极的方面，拒绝接受积极的方面
二、非黑即白的思维模式
三、灾难性的思维模式（小题大做、灾难化）
第十二章 自我原谅与内心强大
自我原谅的关键
愧疚、痛苦和惩罚
解决内心的冲突
区分不同的价值观
施与和接受
受害和内疚的死循环
再深入一点
获得自我原谅方面的帮助
第十三章 处理压力和心理创伤
压力过大与疲惫的表现
疼痛
你能做的事
经历过心理创伤的人，还需要知道些什么？
创伤的长期后果——PTSD
复杂性创伤后应激障碍
原谅与PTSD
退伍老兵、PTSD和那些无法原谅的经历
共情疲劳
为什么要自我原谅？
创伤与原谅
第四部分 实际工作
第十四章 强效原谅的有效准备
强效原谅的概述
强效原谅
注意心态的细微转变
把这些要素铭记在心
原谅的秘诀
进行强效原谅的原则
做好准备
基础知识复习
第十五章 强效原谅疗法
步骤一：直面生活中不能原谅的事情
步骤二：处理具体的事件
第一阶段——开始阶段——揭开一段伤痛
让第一阶段进行得更加深入
第二阶段——理解阶段——扩大理解和同情
增加理解和同情的方法
技巧1——寻找你的行为规范
技巧2——改变你的视角
技巧3——直面你的心理防御机制
技巧4——努力让自己保持更加积极的态度
继续讲步骤二：处理具体的事件
第三阶段——实现阶段
第四阶段——获得自我原谅
第五阶段——治愈阶段——感恩
步骤三：意识到自己的转变
更简短、更原始的强效原谅疗法
第五部分 疗愈之后
第十六章 继续治愈
在深层的改变之后
从情感的监狱中得到解放
从心而活
为你的生活寻求更深层的意义
和解的可能性
做有意义的道歉
坚持定期练习
再次原谅
幽默感
留心思想的旧习惯
用积极的养料滋养自己
保持灵感
给予支持，帮助别人去原谅
第十七章 最终结果
总结陈述
最终结果
原谅的愿景
致谢
授权许可
附录