影响原谅的主要障碍

感到无从下手？这通常是由于你想一次性原谅太多人、太多事。强效原谅疗法的目的就是放下你生命中所有还没有放下的伤痛，而这不是一次就能办成的。要想取得成功，你需要把大事化小，分而治之。

对于棘手的问题，首先要把它分解成可以处理的小问题。我们不能一口吃成个大胖子，囫囵吞枣只会让我们更加难以消化，你必须一小块一小块地吃。原谅也是相同的道理，看看你怎样才能把一个难题分解成更小、更容易对付的小块吧。

拿汤姆举个例子，他正烦恼于如何跟他的建筑承包商进行交涉，就把所有承包商做的让他觉得不爽的事情都一一写了下来，他觉得这样可以让他镇定下来。之后，汤姆能够跟承包商坐下来面对面地进行协商了，最终他们达成了一致意见。

有时候，将你所有的消极经历都一次性记录下来是一件很困难的事。玛乔丽就曾因为好几个医生对她的病情做出了误诊而非常恼火，她在一怒之下想把所有烦恼都写下来，于是她每次在脑海里只回想一个医生，把这个医生给她带来的烦恼统统写下来，然后逐条原谅。之后，她如法炮制，将所有医生的问题过了一遍。最终，她的愤怒情绪和对医生们潜在的恐惧感都消失了，这也使她能够接受并开始执行一个合理的治疗方案。

首先，你必须照顾好自己。在做心理咨询、夫妻心理治疗、冲突处理与和解的工作中，我发现最重要的就是每个人都需要时时刻刻感到安全。当你自己一个人进行疗愈的时候也是如此。如果你感到烦恼，那就停下来，放松放松，试着处理一些小一点的、没有引起那么大情绪波动的事情。任何原谅的疗愈都会给你带来益处。