怎样知道你真的原谅了对方？

下面的这句引言可以告诉你需要注意些什么，以及怎么知道你已经放下了。多年来我一直向我的客户和学生提起这句话，因为它把原谅解释得非常清楚。

“当你回想起那个人而不会在心里产生任何负面感受时，你就知道你已经原谅对方了。”

卡瑞尔·亨特利（Karyl Huntley）

但你想到施害者的时候，他可以平静地通过你的大脑吗？还是会给你造成混乱与伤害？

久负盛名的作家、神学家路易斯·施密德博士在其所著的《原谅与忘却：治愈我们不应承受的伤害》（Forgive and Forget：Healing the Hurts We Don't Deserve）中写道：“当你想到那些伤害你的人，能够祝福他们的时候，你就知道你已经原谅他们了。”

著名原谅学者罗伯特·恩莱特博士（Dr.Robert Enright）和人类发展研究组（1996年）把原谅定义为“对施害者没有消极的影响、看法和行为，以及对同一个施害者产生积极的影响、看法和行为”。这是一个很清晰的结果，对施害者和你自己只有积极的感觉、观点和行为，没有任何负面效应。

请注意：我见过有的人在原谅别人的时候，仅仅释放了对施害者的消极态度，但并没有产生任何积极的态度，尤其是在经历了虐待和折磨的受害者中，这种情况很常见。

上面提到的原谅研究组织也强调，自我原谅不仅仅是直面自己做错的地方，而且是要放下针对自己的消极想法、感受和行为，把它们转变为“同情、慷慨和爱”。自我原谅必须包括对自己产生积极的情感、举动与想法，否则这种原谅是不完整的。