过于关注消极的方面，拒绝接受积极的方面

当威胁突然出现时，出于本能的生存反应，我们的大脑会敏锐地聚焦于危险的事件。这种只看到一个人或一件事消极方面的隧道视野效应（tunnel vision）的确能帮我们发现潜在的危险，但是它同时会放大我们情绪中恐惧、失败和受挫的部分，让我们感到焦虑和不安。

在婚姻中，罗贝塔只能看到消极负面的情况，她无法原谅自己处在如此可怕的境遇中。她无法看到任何积极的方面，直到她进行了一项练习。这项练习要求她专门去留意家里好的方面，以及家人身上优秀的地方，并把这些都记录下来。整整一周时间，为了做这个练习她随时随地都携带一个便笺本。让她意想不到的是，她列出的积极方面比消极方面要多得多。

尝试一下：试着找寻你生活中消极部分的积极方面，并把它们都写下来。尽可能地多问自己：“这件事中有哪些积极的方面？”“我从中得到了哪些收获？”哪怕是在你认为自己做不到的时候，也要尽量去尝试。除此之外，试试自己能否直接去原谅那个人身上不好的地方，要知道，那个人可能已经尽了自己最大的努力。