更简短、更原始的强效原谅疗法

更简短、更原始的强效原谅疗法

当你发现事情进展很快，而且你也了解你的目标，看到在你的生活中可以实现目标的时候，那么你可以试一试这个简化版的强效原谅疗法。

如果你不能从下面的步骤中感受到快乐和获得更多能量的话，那么还是继续使用本章所述的完整治疗流程。

但是只有在完成了下面两件事之后才能再开始这一流程：

1.找出生活中所有让你烦恼的人和事，然后把它们都写下来。

2.找一个你想原谅的人来原谅。

面对每一件他人对你造成伤害的事，你都要问自己：

1.我对他们的所作所为有什么感觉？

2.我害怕什么？

3.他们违背了我的哪些价值观、规则或道德准则？

4.我是否对他们或我自己抱有不切实际的期待，希望他们或我自己能够严格遵守自己的价值观、规则或道德准则？

5.我对别人或自己做过同样的事吗？

6.我能原谅跟我做了同样事情的人吗？如果他们打破了我那些不现实的价值观、规则或道德准则，我能原谅他们吗？

7.我能原谅自己曾做过同样的事吗？（这是重要的一步。）

8.他们做过的让我觉得感激的事情是什么？

然后再找一件你愿意处理的事情，重复问自己以上问题。

“如果我们能了解敌人不为人知的过去，我们会发现每个人的生活中都充满了悲伤和痛苦，这足以消除所有敌意。”

亨利·沃兹沃思·朗费罗（Henry Wadsworth Longfellow），美国诗人，1807—1882