把这些要素铭记在心

在此过程中，要特别关注以下几点：

1.安全。即照顾好自己。在所有咨询与冲突调解工作中，每一个参与者都需要感到安全，你在帮助自己进行原谅的时候也是一样。当你觉得心力交瘁的时候，休息一下，做一些没有压力的工作或一些有爱的事情。

2.保持最高愿景。时刻留意你的目标与意愿可以帮你做到原谅。特别留意那些会激发你去原谅的事物。

3.在原谅中找寻意义。让自己的生活有一个核心的价值观或原则，就像集中营里的野蛮的比尔和艾米·比尔的父母在南非做到的那样。去寻找所处情形的深层含义。

4.在疗愈中敢于做出承诺。拥抱原谅的意愿，怀有原谅的意图，做出原谅的决定。

5.感知你的情绪。在原谅的过程中时刻留心你的情绪，注意那些潜伏在表面之下的感受。逃避负面的感受很正常，但是并不能帮你完成原谅，你没法释放被藏起来的情绪。

6.追求真相。对自己诚实。只有面对真相，才有可能被治愈。对你的身心健康最关键的一点就是对自己要诚实。心理防御机制只会阻止我们看到事情的真相。

7.寻求内心的帮助。当你不确定要做什么或如何去理解你所经历的事情的时候，先让内心安静下来。倾听心里的声音，要对爱有信心。

8.心怀感恩。任何时候，如果你觉得对一个人或一件事心存感激，都能改变你原先的想法。在所有原谅疗愈的最后，去寻找感恩的心。想想你从这个过程中得到了什么，你可以在哪方面感恩对方。