03自救

不甘心失控的人，开始选择通过互联网“自救”。

在网易云音乐歌单中，标签为“催眠”“助眠”的歌单，多达数百个，高的播放量达到1728万次，其中最受欢迎的，多为纯音乐、自然雨声等，也有的剑走偏锋，选择郭德纲相声。

睡不着的时候，24岁的媒体人周璇喜欢在睡觉前戴上耳机听上一段音频——寂静的背景中，有人刮擦抚摸着木梳，发出轻轻的有规律的声音，这种音频被称为“自发性知觉经络反应（ASMR）”，据说能导致“颅内高潮”，在不少视频和音频网站上受到欢迎，甚至有单独的分区。爱好者们认为，听这些声音对于助眠、减压、缓解负面情绪很有帮助。

尽管并没有科学系统的研究来证实其效果，但追随者并不在意。一些亚文化圈子也由此诞生。

豆瓣上，创建于2006年7月的“失眠救世界”小组，至今仍聚集了1500多位成员。打卡签到、答疑解惑，小组内话题不断，最后回复时间从晚上8点到凌晨4点不等。微博上有大V每晚零点准时发布话题，召集那些睡不着的男女一起聊天，评论数量动辄五六万。

知乎里，已自愈8年的重度失眠症患者岳刚对“我们为什么会失眠，失眠了该怎么办？”的回答，被浏览了157万余次，5000余人赞同，近8000人点了关注。

高中时期的岳刚，在宿舍经常失眠，一睡觉就紧张流汗，时常在快睡着时惊醒，白天经常打盹，整天浑浑噩噩的。为对付失眠，他尝试了很多方法：数数，泡热水脚，睡觉的时候看书听歌，吃药等。

岳刚是如何痊愈的呢？他认为，失眠的人首先要改变自己的认知错误，接受人生的不完美，同时不要试图去控制睡眠。“如果你认为能控制睡眠，就会对睡眠提出很高的要求，楼越建得高，倒塌的时候就越惨。我们能做到的是尽力满足入睡的条件，而不是强迫自己入睡，并且需要对睡眠有着切合实际的期待。”

经过两年的心理调节，岳刚才自愈。如今，他成为一名头条文章作者，结合自己的经历，帮助数百名失眠者自愈或好转。