饮食TIPS

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走出补钙误区

一般来说，成年人每天对钙的摄入量最好保持在800毫克，从饮食中所吸收的钙最好不要低于500毫克/天，但这并不代表着人体每天摄入的钙越多越好，中国营养学会制定的《中国居民膳食营养素参考摄入量(DRI)》指出，成人每天最多可以摄入2000毫克。

钙摄入量过大可能会使其他微量元素的吸收受到干扰，从而不利于营养的均衡。同时，钙摄入量过大也可能增加肾结石的发病率。所以，对钙的补充并不是越多越好，通常，科学的膳食过程就可以基本满足人体对钙的需求。如果发现身体对钙的需求并不能通过正常饮食来满足，可以适当增加奶制品的食用或饮用。

由于钙对身体的影响很大，所以很多人，尤其是年轻的妈妈常常逼着孩子吃钙片，但这样并不科学，吃钙片并不是补钙的最好途径。

其实，在每天的三餐饮食中，很多食物都富含钙质，我们可以通过食用这些含钙的食物来实现补钙的目的。虽然这些食物没有钙片中的钙含量高，但它们具有食用方便、价格低廉的优点。同时，这些食物还可以为人体提供其他的营养，从而保证了人体营养的均衡。如果正常的饮食无法满足身体对钙的需求，不妨通过强化食品或营养素补充剂来解决这一难题。