花样跳绳的基本技巧
1.绳具的选择
绳具即为跳绳时使用的器具。绳具一般由绳柄、绳体及绳柄与绳体之间的连接装置三部分组成。绳柄是人手与绳子接触的部分，可以保护使用者手部免受磨损，同时有利于花样的完成。绳体的中间位置与地面接触，最好选用耐磨材料制作，且保持绳体的平滑及重量均匀，一般不可在绳体上打结。绳柄与绳体之间的连接装置也是绳具的重要组成部分，可以保证力量有效传递，从而提高绳子的控制能力和绳体运行的完美弧度。
常见的个人跳绳长度为2.4～2.8米；交互绳长度一般为3.6米、4.2米和5.0米；长绳有7米、8米、12米、15米、20米等不同长度的绳子。对于跳绳者来说，选择适合的绳长非常重要。短绳中，合适的绳长可以让手臂放于正确的位置，达到“力量节省化”，跳起来更舒适、轻松。初学者一般可以通过以下方法确定绳长：以两脚并拢踩在绳子中间，两腿伸直，两手握绳拉直，绳柄位于胸部最合适。但跳绳者可根据跳绳技巧能力的提升适当缩短绳长，同时还要根据所跳花样及不同技术阶段来调节绳长，如花样绳一般比速度绳长，朋友跳、车轮跳等两人或多人配合类单绳一般比个人绳长，长绳可根据跳绳者人数及动作来选择绳长。
2.个人基本花样技巧
（1）预备动作。并脚站立，两膝并拢，两脚踝前后微错开；两手握绳柄，将绳置于身后，绳体中央位置位于脚踝处；上臂贴近身体两侧，前臂自然弯曲，前臂与上臂形成120度夹角。
（2）握绳方法。大拇指与食指捏住绳柄，其余三只并拢，贴住绳柄。
（3）摇绳方法。两手握绳，两臂自然屈肘，以肘关节为轴，两前臂与手腕协调用力，由后向前摇动绳子，熟练后可以仅用手腕用力。
（4）基本跳跃方法。双脚起跳，落地时，前脚掌着地，压地后自然弹起，切勿脚后跟着地，避免冲击力直接传至大脑。
（5）基本跳。并脚站立，两脚前后微错开，膝关节微屈，前脚掌压地后自然抬起，两手握绳两端绳柄，大臂夹紧，肘关节贴肋骨，小臂自然下垂至髋关节，手心相对或向下，绳子置于身后，由前向后摇动绳子，当绳子摇至脚前的瞬间，并脚跳过绳子。
（6）双脚轮换跳。又称踏步跳。手臂和上体保持基本跳绳动作，重心位于两脚之间，腿部直起直落，两脚依次抬起、落下做动作。理论上，双脚轮换跳是单摇类跳绳中速度较快的一种跳法，因此世界跳绳比赛规则中30秒速度单摇跳和3分钟耐力单摇跳等单摇跳速度比赛必须使用双脚轮换跳的跳法。
（7）开合跳。手臂保持基本摇绳姿势，两脚在空中左右分开落地为开，反之为合。由合到开时绳子先过脚再打开，由开到合时先合并两脚再过绳，控制步伐节奏。
（8）前交叉跳。两手握绳子两端绳柄，绳子置于身后，绳子由后向前摇动时，当绳子摇至头顶前上方，两手手腕交叉贴紧腹前，双脚或单脚跳过绳子；绳子通过脚下后立即打开两手，做直摇动作，直摇与交叉间隔练习。切忌两手交叉时抬高手臂或往前伸，同时不能直接交叉，手腕应主动发力，向下、向里画弧，然后向上、向外画弧。
（9）敬礼跳。双手握住绳子两端手柄，绳子置于身后，由前向后摇动绳子，当绳子摇至头顶上方时，双手同时向左侧（右侧）摆动，绳子在左侧（右侧）打地时，左手（右手）内旋90度后背于身后，绳柄朝右（左）；右手（左手）贴于腹前，绳柄朝向左侧（右侧）；双手分别贴于腹前和背后，同时向前摇动绳子，双脚或单脚跳过绳子，可连续跳跃。
（10）双直摇。又称双摇、双飞、直双摇。双手握住绳子两端绳柄，绳子置于身后，由前向后摇动绳子，跳起一次，绳子跃过头顶通过脚下绕身体两周（720度），两周都为直摇。注意双摇对力量的要求比较大，特别是前臂和手腕，摇绳要求快速，但幅度不要太大，同时掌握好起跳与摇绳的节奏。
（11）脚下停绳。跳绳动作结束后，两臂外展，绳子继续前摇至脚下，单腿点地，重心前移，脚跟着地挂住绳子。
（12）蛇形接绳。以右手为例，右手握一绳柄，另一绳柄放于身体前方地面，绳体拉直；右手于体前逆时针旋转手腕，带动绳子做逆时针蛇形旋转，并在跳绳轨迹稳定后适时上提手腕；左手于体侧接住绳柄。
3.两人花样
（1）带人跳。带人者持绳，两人协调配合，绳子同时过两人身体即为完成一个动作。两人可面对面站立，也可同向站立，跳绳者可位于带绳者身体前方或者后方，可同跳单摇跳或双摇跳。注意节奏一致，相互配合。
（2）同摇同跳。两人并排站立，各握绳子一端绳柄，同时摇动，依次轮流跳绳，为同摇轮流跳。两人并排站立，各握绳子一端绳柄，同时进入绳中跳跃，摇动的绳子绕体一周，称为同摇同跳。
（3）换位跳。两人并排站立，各握一绳柄。完成此动作需要绕体三周，第一周两人共同跳跃，第二周两人前后折叠跳跃，第三周两人向对侧换位移动，绳子在两人中间空打地一次，完成一次换位动作。注意两人事先确定重叠位置，分清前后；重叠跳时两人手臂放于髋关节外侧，换位后同时换手柄。
（4）连锁跳。两人并排站立，相近绳柄交叉相握，将绳子置于身后；两人同时向前摇动绳子，同时跳跃过绳子，跳跃一次，绳子过脚一次，重复进行。两人必须节奏一致，交叉的绳子不可打结。
（5）车轮跳。两人并排站立，相近把柄交叉相握，将绳子置于身后；一绳先向前摇动，当摇至最高点时另一绳开始向前摇动，两人依次跳跃过绳，两绳始终相差180度，一上一下，一前一后，看上去像车轮在转动。注意，首先确定先跳者，先跳者与后跳者保持匀速跳跃，两人所摇的同一根绳保持节奏一致，两绳一上一下，一前一后，相隔距离相同。
4.交互绳花样
（1）摇绳。两人手握两绳绳柄，相隔适当距离，相对而站，两腿开立，略宽于肩，屈膝微蹲，两手于腰部高度。依次向内侧绕圈摇绳，两绳依次打地，间隔相同时间。注意在开始摇绳之前，先确定首先摇哪根绳，保证绳子的中心位置依次打地，节奏明显，速率均匀。
（2）进绳。跳绳者可站于摇绳者的任何一侧，靠近跳绳者的那根绳为内侧绳，远离跳绳者的绳子为外侧绳。跳绳者站于摇绳者身旁，当看到外侧绳打地时开始起跳，内侧绳下落时跳入绳中。注意进绳者尽量“进入”绳子正中位置。
（3）出绳。出绳一般有两个方向，一为同侧出（进绳侧），二为异侧出（与进绳相反侧），一般从异侧出绳。进绳后开始数节拍，数到单数时可以从异侧出绳，数到双数时可以从同侧出绳。或者进绳后左右跳跃，始终记得从相反方向出绳，如跳左绳后从右边出绳，跳右绳后从左边出绳。