健美训练理论
主要健美训练法如下：
1.动静结合法
其方法是把动力练习和静力练习有机地结合起来，先动后静。即先做动力练习至极限，而后固定在需要锻炼部位的角度上静止用力6～8秒，可练2～4组。
例如：动静结合的弯举（发展肱二头肌）先用60%～70%的重量做6～8次，而后固定肘关节使上臂和前臂的夹角成90度，坚持6～8秒，做2～4组。
2.克制退让结合法
用动力练习（克制性收缩）重复5～6次，做不起来后再做2～3次退让性工作。这样的结合能使肌肉得到更深的刺激。
3.先衰竭法
这是目前增大肌肉围径的有效方法。其做法是：优先选择想要发展的这块肌肉的局部肌肉练习来训练，做6～10次直到疲劳，使其衰竭，然后在3～5秒之内跑向器械，做一个以发展这块肌肉为主的综合肌肉群练习，用79%的重量做到极限，这样交替训练4组左右，肌肉会感受到极大的刺激。据研究，这样能有效地刺激肌肉生长，促进其发育。
4.先疲劳再重复法
先做综合肌肉群练习，紧接着再做局部肌肉群练习。如至少有4块肌肉参与的卧推，主要练习部分是胸大肌，肱三头肌在最大用力时并未最大限度地参与用力。根据先疲劳再重复的原则，首先练卧推（采用超组数法），然后，卧在板凳上持哑铃做飞鸟练习。
5.连续减重法
开始用较重的重量做到极限（8～10次），紧接着由同伴减低重量后再做到极限（4～6次），再由同伴将重量再减小，再重复做到极限（4次左右），如此连续做3组左右，一使肌肉极度紧张，得到最大的刺激。
6.连续加重法
其方法是先用轻重量做某一动作，轻松地完成练习后，紧接着加重练习使肌肉有所感觉，再加重做练习，一直到起不来为止。这种不断加强度、加深刺激的方法，提高了肌肉的鲜明度。
7.借力强行法（先实后虚重复法）
在精疲力尽之后，还要借助于身体其他部位的附加力量，做几次不太标准的重复。
例如：直立弯举做不起来后，身体前倾然后向后摆动身体，两臂借助这个摆动顺势屈肘，坚持再做2～4次。
8.念动一致法
根据优秀运动员的实践经验，练习中注意力要高度集中，练什么地方，想那块肌肉极为重要，这样会大大提高训练效果。
肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。因此，练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自己的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
9.同类动作组合法
把发展同一群（或一块）肌肉的相类似练习采用不同器械、不完全相同的动作组合在一起集中依次练习，加深对该组（或该块肌肉）肌群的刺激。
10.双组训练法
这种方法是采用两倍的组数不休息地进行练习。通常有三种双组法：
（1）一组做主动肌，紧接着下一组做对抗肌。
例如：一组做主动肌（如肱三头肌），中间不休息接着做对抗肌（肱二头肌）。
（2）以同样的方法可以连续用两种不同的练习练同一块肌肉。
例如：一组做后深蹲（负荷约70%）8次，紧接着跑到另一器械做腿蹬出（负荷约70%）8次。
（3）同样的动作做极限次数后休息20～30秒，接着以同样的练习和同等重量尽量多次重复。
11.难度递减法
开始练难度最大的练习，然后减低难度做同一动作，再进一步减低难度做同一动作，每次都要求做到极限。
12.难度递增法
此种方法是先做低难度（角度小）的动作，再增加难度（如斜板的角度升高）做，直到增加到最高难度做到极限。这种方法是循序渐进的，因此不易受伤，且由于它逐渐增加难度并做到极限，因而增加了对肌肉的刺激，从而增加了肌肉的鲜明性。
13.循环训练法
把同类的或不同类的动作编排在一大组内分设4～8个站，然后按序一个一个地进行练习，做到规定次数后即快速转换到下站进行训练。待所有的站都全部做完，该大组训练结束。训练下来后，汗流满面，心跳加快。这种训练法是有氧训练，对去脂减肥、增加肌肉线条的鲜明性大有好处。
14.动作多变训练法
肌力训练有一个规律，几个固定动作采用恒定运动负荷量训练一阶段后，肌体就会逐渐适应，肌力就不会提高或提高甚慢，此时应采用变异性训练法以促使肌体发生变化，从而进入新的适应过程。例如，采用仰卧飞鸟（30千克/8次）4组，在训练一阶段后，胸围提高甚微，则应适时变换训练手段和方法采用斜板飞鸟等动作，增加训练次数和强度来发展胸大肌，增加胸围。
15.听从直觉训练法
高级健美运动员由于训练经验比较丰富，会对训练方法的选择本能地作出反应。因此，应重视并根据实践基础来安排不同的训练手段，采用不同的训练方法，进行有效地健美训练，使肌肉发达，轮廓清楚，线条鲜明，形体健美。