三、臂部动作

爬泳的臂划水动作是推动身体前进的主要动力。一个动作周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂几个紧密相连的阶段。其中，划水阶段速度最快，其次是出水、入水和移臂，抱水阶段相对最慢（图27-3-2）。

图 27-3-2

（1）入水。臂入水时，肘关节略屈，高于手，大拇指领先向斜下方切插入水，然后，前臂和上臂依次入水，入水点在肩的延长线或身体中线与肩的延长线之间。

（2）抱水。臂入水后，前臂和上臂积极外旋，手臂由直逐渐屈腕，提肘，像抱球一样，使肩带肌群充分拉开，掌心由外侧转为几乎正对后方，成向后对水姿势，为划水创造有利条件。

（3）划水。划水是获得推进力的主要阶段，这个阶段又分为拉水和推水两个部分。拉水是从直臂到屈臂的过程，手同时向内、向上、向后运动，保持高肘，当臂划至肩下方，手在体下靠近身体中线时，屈肘90～120度，既而转入推水阶段。推水在拉水基础上加速连贯地完成，前臂、手掌要以最大面积对水，从屈肘到伸臂，向后方推水。在手划水全过程中，始终感觉有水的压力，手掌平面像摇橹一样做了一次S形的摆动。

（4）出水。划水结束后，肩部和上臂几乎同时出水，由上臂带动肘关节向外上方做屈肘提拉动作，将前臂和手提出水面。手臂出水动作必须迅速、不停顿、柔和而放松。

（5）空中移臂。移臂是由肘关节带动，使落后于肘关节的手移至与肩、肘成一条垂直线，这是手和前臂主动向前伸出，做准备入水的动作。在整个移臂过程中，肘部保持比手高的位置，前臂和手腕放松。