一、花样跳绳创编

花样跳绳炫酷效果的呈现是多种元素创编的结果，因此成套动作的创编十分重要，创编的质量与水平的高低直接影响花样跳绳的效果呈现及成绩优劣。

1.动作创编的原则

（1）目的性原则。成套花样跳绳动作的编排需首先明确编排的目的和任务，目的和任务不同，编排的内容、形式及编排的重点就不同。一般健身性花样跳绳以全面锻炼身体为直接目的，在选择与编排动作时需考虑“安全”和“有效”。而表演性花样跳绳则以展示为目的，注重套路的艺术性和观赏性，在动作编排上须比健身性花样复杂，动作较少重复。而竞技性花样跳绳则以比赛成绩为目的，需考虑规则的限制和要求，同时必须具有观赏性和难度。

（2）科学性原则。所谓的创编科学性就是在创编过程中将动作的难易程度与学生的能力相适应，大强度的动作在成套动作中的数量和分布合理，身体与绳子的配合、时空变化符合运动规律，保证学生能轻松、自如、流畅地完成成套动作。创编的科学性是保证成套动作顺利完成的基础。创编的科学性要特别重视身体的全面发展，成套动作的内容从动作部位来讲，应包括上肢、下肢、躯干各部位；从方向来讲，应包括前、后、左、右的动作；从身体素质来讲，应包括速度、力量、柔韧、协调、灵活等各方面内容。除此之外，创编的科学性必须注意运动量的合理安排，运动量应从小到大，避免运动量过小不能达到锻炼效果，或运动量过大，造成运动损伤。

（3）合理性原则。花样跳绳成套动作的设计，应从任务和目的出发，围绕主题进行总体构思和设计，避免东拼西凑。健身性花样跳绳的创编动作要简单，讲究实效，符合人体结构的基本规律和生理特征。表演性和竞技性花样跳绳的创编则需要重视动作的多样性、实效性、艺术性、技巧性与创造性，避免千篇一律，枯燥无味。

（4）协调性原则。花样跳绳是一项节奏感较强的运动，音乐是其灵魂，起到烘托气氛、转换节奏、激发情趣的作用。音乐节奏的快慢、强弱，音调的优美和谐与动作的力度、幅度、动作的高低层次、运动负荷等关系密切。因此，在成套动作创编时，须根据音乐的特点来组合编排动作，也可根据成套动作选择合适的音乐或根据动作特点制作音效。

（5）其他原则。花样跳绳成套动作的编排除了需要遵循目的性、科学性、合理性和协调性原则外，还须遵循统一性、对比性、协同性、创新性等原则。统一性主要指成套动作所表现的主题和风格应统一；音乐的选择应与运动员的特点、动作的特点相一致。成套动作的编排时，音乐节奏的强弱、快慢及旋律的起伏，动作动静、快慢、高低的对比，动作幅度、速度等的鲜明对比会使表演效果更佳。身体与绳子的协同配合是成套动作创编的基础和基本要求；不同参与者集体协作、和谐一致地完成队形变化、集体造型等均需要参与者之间的最佳协同。创新是花样跳绳项目发展与生命的源泉，成套动作中新的技术、新的创编思路、创编方法与形式内容，是花样跳绳成套动作的魅力所在。

2.花样跳绳成套动作创编的方法

（1）借鉴法。借鉴法是指在现代花样跳绳的基础上，将其他体育运动的动作、造型及队形的变化加以改造，引入花样跳绳的方法。借鉴法最大的优势在于可以博采众长。但在借鉴中，要具体分析被借鉴对象的条件和内容，具体分析创编的目的及个体的实际情况，切忌生搬硬套。借鉴法的实际应用如花样跳绳的开合跳、俯卧撑、虎扑跳等来源于操舞、武术等项目。

（2）移植法。移植法又称模仿法。移植法是花样跳绳创编中的常见使用方式，是将日常生活中的有趣或有锻炼效果的动作编入花样跳绳中，如田鸡跳、敬礼跳等。

（3）发现与提炼法。发现与提炼法是指在花样跳绳的教学与实践中，善于发现一些有创意的组合和动作，善于提炼、总结经验，将日常所见、所想提炼出来，应用到创编的过程中。