目录
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前 言
第一部分 基础体育理论
第一章 概 论
第一节 体育的概念
第二节 体育对人类社会发展的重要功能
一 健身功能
二 教育功能
三 政治功能
四 经济功能
五 军事功能
六 娱乐功能
七 增强人的社会适应能力
第三节 现代生活中的体育
一 现代社会对人才的要求
二 生产力的发展与人类健康
三 大众体育的兴起
四 增加健康生活的时间
五 树立终身体育观
第四节 高等学校体育
第五节《中华人民共和国体育法》和《全民健身计划纲要》简介
一 《中华人民共和国体育法》
二 《全民健身计划纲要》
第二章 身体锻炼
第一节 身体锻炼的基本原理
第二节 身体锻炼的基本原则
一 自觉积极性原则
二 从实际出发原则
三 经常性原则
四 循序渐进原则
五 全面锻炼原则
六 安全性原则
第三节 身体锻炼的内容和方法
一 身体锻炼内容分类
二 身体锻炼内容和负荷量的选择
三 身体锻炼方法
第四节 大学生个体发展与身体锻炼
一 身体形态发育的年龄特征与体育
二 身体主要器官系统机能发育的年龄特征与身体锻炼
三 身体素质发展的年龄特征与身体锻炼
四 心理素质发展的年龄特征与身体锻炼
第五节 身体锻炼效果的评定
一 评定的内容
二 常用的身体锻炼效果评定的方法
第六节 运动卫生
一 准备活动和整理活动
二 进食和饮食卫生
三 运动服装与运动环境
四 女子经期的运动卫生
第三章 健康概论
第一节 健康的概念
第二节 影响健康的各种因素
一 先天因素的影响
二 后天自然环境
三 合理的营养与饮食
四 体育锻炼
第三节 健康的自我评价
一 健康的测量与评价的概念
二 健康测量与评价的内容
第四章 常见运动性急症与损伤的预防及处理
第一节 运动损伤的原因和预防
一 运动损伤的原因
二 运动损伤的预防
第二节 常见运动项目运动损伤的特点和预防
一 篮球
二 排球
三 足球
四 武术
五 羽毛球
第三节 常见运动损伤的处理
一 开放性软组织损伤
二 闭合性软组织损伤
三 关节脱位
四 骨折
第四节 常见运动性急症的预防和处理
一 低血糖症
二 重力休克
三 极点和第二次呼吸
四 运动中腹痛
五 肌肉痉挛
第五节 运动性急症与损伤的应急处理
一 鼻出血（鼻衄）
二 中暑
三 淹溺
四 疲劳性骨膜炎
五 脑震荡
第六节 游泳安全与自我救护
一 游泳的安全知识
二 游泳的卫生知识
三 异常情况的处理
第二部分 常用健身方法
第五章 篮球运动
第一节 概 述
第二节 篮球运动基本技术及其练习方法
一 移动
二 投篮
（二）练习方法
三 传接球
四 运球
五 持球突破
六 防守对手
七 抢球、打球和抢篮板球
第三节 常用的篮球运动健身法
一 单人健身法
二 多人健身法
第四节 如何欣赏篮球比赛
第六章 足球运动
第一节 概 述
一 足球运动的特点
二 足球运动的锻炼价值
三 现代足球运动的发展简况
四 中国足球运动发展简介
第二节 基本技术简介
一 基本知识简介——脚的部位
二 踢球
三 接球
第三节 常用足球运动健身方法
一 个人练习
二 双人练习
三 三人练习
四 多人练习
第四节 足球比赛规则简介
一 足球比赛场地
二 比赛开始、进行及死球
三 越位
四 裁判员的哨声、手势
第七章 排球运动
第一节 概 述
一 排球运动的发展
二 排球运动的活动方法
三 排球运动的基本特点
四 排球运动的健身作用
第二节 排球运动的基本技术
一 准备姿势与移动
二 正面垫球
三 正面传球
四 正面上手发飘球（右手为例）
五 正面扣球（右手为例）
六 拦网
七 其他技术
第三节 常用排球运动的健身方法
一 非竞技性方法：
二 大众竞技性方法
第四节 如何欣赏排球比赛
第八章 乒乓球运动
第一节 概 述
一 乒乓球运动的起源与发展
二 乒乓球运动在中国的发展和崛起
三 乒乓球运动的特点及健身价值
第二节 乒乓球基本技术
一 握拍法
二 基本步法
三 发球与接发球法
四 推挡球
五 攻球
六 搓球
第三节 常用乒乓球运动健身方法
一 持拍持球的健身方法
第四节 如何欣赏乒乓球比赛
第九章 羽毛球运动
第一节 概 述
第二节 羽毛球基本技术
一 手法
二 步法
第三节 常用羽毛球运动健身方法
一 单人健身方法
二 双人健身方法
第十章 武术运动
第一节 概 述
一 武术的概念
二 武术的特点和作用
第二节 基本功及其练习方法
一 肩臂练习
二 腿部练习
三 腰部练习
四 手型手法练习
五 步型、步法练习
六 跳跃练习
七 平衡练习
八 跌扑滚翻练习
第三节 如何欣赏中华武术
一 动作的规格
二 演练的水平
第十一章 健美操
第一节 概 述
一 健美操的起源与发展
二 健美操的分类
三 健美操的功效
第二节 健美操的基本动作
一 头颈动作
二 肩部动作
三 上肢动作
四 躯干动作
五 髋部动作
六 下肢运动
第三节 常用的健美操组合练习与套路动作
一 组合练习
二 套路动作
第四节 健美操的创编
一 创编原则
二 编排方法与步骤
第五节 健美操练习的注意事项
第六节 健美操比赛规则与裁判方法简介
第十二章 健美运动
第一节 概 述
一 发展简史
二 健美运动的优点
三 健美运动的价值
第二节 人体主要肌肉部位及锻炼方法
一 颈部肌肉
二 胸肌
三 臂部肌肉
四 背阔肌
五 腹肌
六 腿部肌肉
第三节 健美运动的常用方法
一 徒手练习法
二 杠铃及哑铃锻炼法
三 拉力器练习法
四 其他参考练习法
第四节 健美运动的比赛方法
一 比赛项目
二 比赛分组
三 比赛程序
四 评分的方法和标准
第十三章 散手运动
第一节 概 论
第二节 基本技术
一 实战势与步法
二 进攻方法
三 防守技术
第三节 常用于健身的散手运动方法
一 技术练习（动作要领见本章第二节）
二 专项素质练习
第四节 散手比赛规则简介
第十四章 体育游戏
第一节 概 述
一 游戏的起源与发展
二 体育游戏的概念
三 体育游戏的应用
第二节 集中注意力练习
一 反向行动
二 击掌转体
三 手心手背
四 天、地、鼻子
五 抓手指
六 找朋友
七 喊数抱团
八 快接来球
九 惊弓之鸟
十 拍背
第三节 活动性游戏
追逐游戏
成队游戏
球类游戏
第四节 娱乐性游戏
一 “笑”与“不笑”
二 钻电网
三 头顶毽子竞走
四 踩分
五 丢分比赛
六 毽子跳远
七 看谁在动
八 球碰球
九 明四暗四
十 传密令
第五节 民间体育游戏
一 跳绳
二 踢毽
三 拔河
四 角力
五 三条腿走路
六 突围
七 老鹰捉小鸡
八 丢丢追