四 手型手法练习
手型手法练习是运用拳、掌、勾三种手型，结合上肢冲、架、推、亮等运动方法，操练上肢手法的基本规律。
（一）手型
1.拳
四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节（图10-62）。
图10-62
要求与要点：拳握紧，拳面平，直腕。
2.掌
四指并拢伸直，拇指弯屈紧扣于虎口处（图10-63）。
图10-63
3.勾
五指第一指节捏拢在一起，屈腕（图10-64）。
图10-64
（二）手法
1.冲拳
分平拳与立拳两种。平拳拳心向下，立拳拳眼向上。
预备姿势：两脚左右开立，与肩同宽，两拳抱于腰间，肘尖向后，拳心向上（图10-65）。
图10-65
动作说明：挺胸、收腹、直腰，右拳从腰间向前猛力冲出，转腰、顺肩，在肘关节过腰后，右前臂内旋。力达拳面，臂要伸直，高与肩平。同时左肘向后牵拉（图10-66）。练习时，左右可交替进行。
图10-66
要求与要点：出拳要快速有力，要有寸劲（即爆发力），做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。
练习步骤：
（1）先慢做，不要用全力，注意动作的准确性，然后再逐步过渡到快速有力地出拳。
（2）结合各种步型、步法和腿法做冲拳练习。
易犯错误和纠正方法：
（1）冲拳时肘外展，使拳从肩前冲出。
纠正方法：强调肘贴拳内旋冲出。
（2）冲拳无力
纠正方法：强调紧握拳和肩下沉。冲拳时，前臂要内旋，动作要快速。
（3）冲拳过高或太低。
纠正方法：可在练习人前面设一与肩同高的目标（如手掌），让他向目标冲击。
2.架拳
预备姿势：与冲拳同。
动作说明：右拳向下、向左、向上经头前向右上方划弧架起，拳眼向下，眼看左方（图10-67、图10-68）。练习时，左右可交替进行。
图10-67
图10-68
要求与要点：松肩，肘微屈，前臂内旋。
练习步骤：
（1）先慢做，不要用全力，着重体会动作路线，然后再逐步加力。
（2）结合步型、步法和手法练习，如做“马步架打”。
易犯错误和纠正方法：
经体侧亮拳，动作路线不对。
纠正方法：同伴对其头部冲拳（给以目标），让其体会上架动作要领。
3.推掌
预备姿势：与冲拳同。
动作说明：右拳变掌，前臂内旋，并以掌根为力点向前猛力推击。推击时要转腰、顺肩，臂要伸直，高与肩平，同时左肘向后牵拉（图10-69）。练习时左右可交替进行。
图10-69
要求与要点：挺胸、收腹、直腰。出掌要快速有力，有寸劲；同时还要做好拧腰、顺肩、沉腕、翘掌等动作。
练习步骤、易犯错误和纠正方法均与冲拳同。
4.亮掌
预备姿势：与冲拳同。
动作说明：右拳变掌，经体侧向右、向上划弧，至头部右前上方时，抖腕亮掌，臂成弧形。掌心向前，虎口朝下，眼随右手动作转动，亮掌时，注视左方（图10-70、图10-71）。练习时，左右手交替进行。
图10-70
图10-71
要求与要点；抖腕、亮掌与转头要同时完成。
练习步骤：
（1）开始练习时，可用信号或语言提示，使抖腕、亮掌与转头配合一致。
（2）结合手法与步型进行练习（如“仆步亮掌”等）。
易犯错误和纠正方法：
（1）抖腕动作不明显，形成以臂部动作为主。
纠正方法：单做抖腕练习，并经常做转腕练习，借以提高腕部的灵活性。
（2）抖腕、亮掌与转头不一致。
纠正方法：做亮掌时，用信号（如击掌）或语言提示，使其配合一致。