二 正面垫球
（一）动作方法（图7-6）
图7-6
1.垫球准备
对准来球，含胸夹臂，置于腹前，做好半蹲或低蹲准备姿势。
2.手型
常用的有叠掌型和抱拳型（图7-7）。
图7-7
（1）叠掌型：两手手指重叠，掌根紧靠，对称互握。
（2）抱拳型：左手成空拳置入右手，掌根紧靠，对称互握。
无论采用何种手型都要确保含胸夹肘，两臂对称，前臂外翻，伸直靠紧。
（3）手臂触球部位：前臂近腕关节的左右桡骨内侧平面（图7-8）。
图7-8
（4）用力：手臂做好手型，插入球下，使击球面对准来球，然后蹬地提腰，压腕顶肘，提肩抬臂，平送击球。
（二）技术用途及垫球种类
由于垫球技术的击球点低、承受力大、动作简单，因此在排球比赛和一般排球活动中是使用率最高的击球技术，如常用于接发球、接扣球、接吊球和接被拦回球等。垫球方法除正面垫球外还根据实际需要演变为：体侧垫球（图7-9）、背垫（图7-10）、跪垫（图7-11）、让垫（图7-12）、滚翻垫（图7-13）、前扑垫（图7-14）、鱼跃垫（图7-15）、单手垫（图7-16）等。
图7-9
图7-10
图7-11
图7-12
图7-13
图7-14
图7-15
图7-16
（三）掌握技术的途径
1.技术理解与掌握：参考资料、挂图，了解技术结构，体会技术要领。
2.徒手模仿：伙伴指点，镜面帮助进行徒手模仿，强化含胸夹肘、压腕顶肘、提肩抬臂等动作意识。
3.垫固定球：固定一个与腰相平的目标，用完整垫球动作击固定目标，体会手臂触球部位和触球感觉。
4.垫自抛球：自抛自垫，大胆体会有球状态下的完整垫球技术，建立恰当的人、球空间距离感。
5.连续自垫球：选择略低于肩的击球点，连续向上自垫球。初学阶段，以技术正确为主，成功数量为辅。待基本掌握技术后再以提高成功率的形式来帮助强化技术。
6.高底交替变化的连续自垫球：在自垫球中人为交替变化高度，体会大小用力感觉，提高控球能力。对墙自垫球：在自垫球基础上，适当降低击球点向墙连续垫球，为能与伙伴对垫作准备。
7.轮流向上垫球：在伙伴合作下，两人借助自垫球经验，近距离轮流向上垫球，为两人远距离对垫做好经验积累和技术准备。
8.变化环境垫球：在比赛环境中灵活变化身体姿态，尽力以最佳手型接好发球、扣球、吊球等。