六 跳跃练习
跳跃动作的练习对于增强腿部力量，提高弹跳能力具有很好的作用，是基本动作练习的组成部分之一。一般常见的和最基本的跳跃动作有：腾空飞脚、旋风脚、摆莲等。
（一）腾空飞脚
预备姿势：并步站立。
动作说明：右脚上步，左腿向前、向上摆踢，右脚蹬地跃起，身体腾空，两臂由下向前、向头上摆起，右手背迎击左手掌（图10-86、图10-87）。在空中，右腿向前上方弹踢，脚面绷直，右手迎击右脚面；同时左腿屈膝，左脚收控于右腿侧，脚面绷直，脚尖向下。左手在击响的同时摆至左侧方变勾手，勾尖向下，略高于肩。上体微前倾，两眼平视前方（图10-88）。
图10-86
图10-87
图10-88
要求与要点：
1.右腿在空中踢摆时，脚高必须过腰，左腿在击响的一瞬间，屈膝收控于右腿侧。
2.在腾空的最高点完成击响动作。拍击动作必须连续、准确、响亮。
3.在空中，上体正直、微向前倾，不要坐臀。
练习步骤：
（1）拍脚练习。可以行进间击拍。
（2）原地的或行进间的右脚蹬—左腿摆—踢摆右腿的二起脚练习。
（3）右腿蹬地起跳，左腿屈膝摆起，同时两臂上摆并在头上击响的踏跳练习。
（4）上一步或加三步助跑的完整动作练习。
易犯错误和纠正方法：
（1）右腿蹬伸与左腿踢摆脱节，动作不协调。
纠正方法：可多做练习步骤“（3）”所示练习方法。
（2）起跳后，上体过于前俯，坐臀，致使重心下坠。
纠正方法：可多做行进间的单拍脚练习。在练习中强调上体正直，在此基础上降低腾空高度，掌握正确动作，待正确动作形成后，逐步加大腾空高度，完成空中造型。
（二）旋风脚
预备姿势：开步站立（图10-89）。
图10-89
动作说明：
1.高虚步亮掌
右臂向前上方弧形摆掌，同时左臂屈肘，左掌收于左腰间，上体微左转，目随右掌（图10-90）。右掌经体前向左、向下、向右、向头上抖腕亮掌，掌心向前，掌指朝左；同时左掌从右臂内穿出，经胸前向上、向左摆至左侧，掌指朝上，高与肩平。右脚在右臂抖腕亮掌的同时收于体前，脚尖虚点地面，成高虚步。头部左转两眼随右掌抖腕亮掌转视左侧（图10-91）。
图10-90
图10-91
2.旋风脚
左脚向左上步，同时左手向前、向上摆起，右臂伸直向后、向下摆动（图10-92）。右腿随即上步，脚尖内扣，准备蹬地踏跳。左臂向下摆动并屈肘收至右胸前，同时左臂向上、向前抡摆，上体向左旋转前俯（图10-93）。重心右移，右腿屈膝蹬地跳起，左腿提起向左上方摆动，上体向左上方翻转，同时两臂向下、向左上方抡臂。身体旋转一周，右腿作里合腿，左手在面前迎击右脚掌，左腿自然下垂（图10-94、图10-95）。
图10-92
图10-93
图10-94
图10-95
要求与要点：
（1）右腿作里合腿时，要贴近身体；摆动时，膝挺直，由外向里成扇形。
（2）击响点要靠近面前。左腿外摆要舒展，并在击响的一刹那离地腾空。初学时，左腿可自然下垂。当能够较熟练地完成腾空动作时，左腿逐步高摆，屈膝或直腿收控于身体左侧。
（3）抡臂、踏跳、转体、里合右腿等环节要协调一致，身体的旋转不少于270°。
练习步骤：
（1）原地的或行进间的“里合腿加转体90°的练习。
（2）原地的或行进间“左腿外摆—右腿里合”的转体击响练习。
（3）不加腿法的抡臂旋体跳转360°的“翻身跳”练习。
（4）跳起转体90°的击响练习。逐步增加转体180°、270°的练习。
易犯错误和纠正方法：
（1）上下脱节，转体角度不够，动作不协调。
纠正方法：多作转体360°的“翻身跳”练习。在不加腿法的“翻身跳”练习中，要求上下肢要协调，提高身体的旋转能力。
（2）跳起后，两腿摆动时屈膝、坐髋。
纠正方法：可多做“转身左外摆右里合”的腿法练习，在练习中强调伸膝的正确姿态。
（3）跳起后上体后仰。
纠正方法：在“提左膝、右腿单脚跳转360°”的练习中，加强锻炼上体直立、头部上顶的能力。
（三）腾空摆莲
预备姿势：并步站立（图10-96）。
图10-96
动作说明：
1.高虚步挑掌
右脚后撤一大步，同时右臂向前、向上挑掌，左臂后摆至体后（图10-97）。重心后移，左脚回收至身前，虚点地面，成高虚步。同时右臂向上、向后、向下、向前绕环一周于身前挑掌，高与肩平，掌指朝上；左臂向前、向上、向后绕环抡摆至身后与肩齐平的部位，掌指上挑。两肩随两臂转动，上体挺胸、直腰、顺肩，两眼随右掌转视前方（图10-98、图10-99）。
图10-97
图10-98
图10-99
2.弧形步上跳
左脚向前进半步（图10-100）。右脚随之向前进一大步，脚尖外展，屈膝略蹲。在上右步的同时，右掌弧形回收至腰间，左臂由后经上摆至头前上方（图10-101）。右腿蹬伸上跳，左脚屈膝提起收扣于身前，身体腾空。右臂在跳起的同时，经左臂内侧向上弧形斜上举，左臂顺势摆向身后，两眼随右掌转视左侧，头部左转，右肩前顺（图10-102）。右脚落地，左脚随之在身前落步，右脚再进一步，脚尖外展，身体右转，同时右臂顺势下落，左臂前摆（图10-103、104）。
图10-100
图10-101
图10-102
图10-103
3.腾空摆莲
右脚蹬地跳起，同时左腿向右上方里合踢摆，两手于头上击响。上体向右旋转，身体腾空（图10-105））右腿外摆，两手先左后右地拍击右脚面，左腿屈膝收控于右腿侧。上体微前倾，两眼随视两手（图10-106）。在空中击响时，左腿可伸直分开摆动，控于体侧（图10-107）。
图10-104
图10-105
图10-106
图10-107
要求与要点：
（1）上步要成弧形。右脚踏跳时，注意脚尖外展和屈膝微蹲。
（2）上跳时，左腿注意里合扣踢。
（3）右腿外摆要成扇形，上体微前倾，要靠近面前击掌。两手先左后右拍击右脚面。击响要准确响亮。
（4）在击响的一刹那，左腿屈膝收控于右腿内侧，或伸膝外展置于身体左侧。
（5）在完成动作过程中，要注意起跳、拧腰、转体。里合左腿与外摆右腿等动作要紧密协调。
练习步骤：
（1）原地的和行进间的外摆腿练习。
（2）进右步——左腿里合——向右转身——右腿外摆的组合练习。
（3）上右步起跳，扣摆左腿，两手头上击响的向右转体360°的“转体跳”练习。
（4）起跳后转体90°，逐渐做到转体180°、转体270°。
易犯错误和纠正方法：
（1）转体不够
纠正方法：可多作向右后转体360°的“转体跳”练习。
（2）击响不准
纠正方法：可多做外摆腿击响练习。
（3）右腿外摆幅度小、左腿不能里合收扣。
纠正方法：在外摆腿练习中提高开髋幅度。在“转体跳”的练习中，解决左腿的里合收扣问题。