二 多人健身法
1.两人传两球：练习者各手持一个篮球相对3～4米，以基本站立姿势站立，两人同时以规定的传球方式把球传给对方，双方在传球出手的同时即准备接对方的来球，直至规定的时间或传球数到结束。
要求：传球方式先行规定，按传接球次数轮换，传接球的动作要求标准。
目的：提高两人的协调配合能力及反应能力。
2.传球射门：以球场两边端线的篮架为“球门”，把练习者分为人数相等的两队，每队选一名“守门员”。开始时两队各出一人中圈跳球。获球队以各种方式传球向前推进，并设法持球射门。另一方则积极抢断组织反击。
要求：获球队不得运球，投篮，只能传球，而且不能违规，守门员可用身体各部位挡球。
目的：提高练习者的快速传接球能力，培养相互配合的意识。
3.活动篮筐：把练习者分成人数相等的两队，每队指定3～4人手拉手成一圆形，作为“活动篮筐”，它可在场上任意走动。开始从中圈跳球，获球队先进攻，攻方设法把球投入对方的“活动篮筐”内。防守一方积极断球并反击。
要求：“活动篮筐”的练习者不得撒手缩成一团，出现违例、犯规或投中，均由对方进攻。
目的：提高练习者的观察判断和快速移动的能力。
4.两人传球推进：一人持球与另一人相距3～4米站立于球场半侧，听到信号后以不同的传球方式向前推进至另侧端线，两人各有一脚踩端线即传球返回。
要求：跑动积极，传接球准确，传球次数不限，不能违例。
目的：提高练习者手脚的协调性和快速奔跑能力。
5.“冻人”：把练习者分成人数相等的两队，分散于球场内，双方以猜拳方式决定攻守。练习开始，获胜的一方为进攻方，他们可在场内运用各种传球方法去触击对方任何一练习者，被触击者必须原地不动，称为“冻住”。“冻人”如果原地接到球，“解冻”可继续参加，直至规定时间到。
要求：只能用球去触击对方，不得抛掷球，在有限的范围内进行。
目的：提高练习者快速移动的能力，扩大视野。
6.升级点投篮（图5-38）：以球篮中心到地面的交接点为圆心，以此圆心到罚球线的距离为半径画两个半圆弧线，构成投篮升级区线。在此区线上画出A，B，C，D，E五个标志点，分别与球篮成0°、60°、90°角，除90°外，其余两点在左右两侧各一点为升级点，练习时自排头起依次按规定投篮，逐一投玩五个点。
图5-38
要求：只能按规定（例如投篮方式、时间）进行投篮，自投自抢。
目的：锻炼练习者的心理素质。
7.折回跑罚球：练习者成纵队站立于端线后，放一篮球在罚球线后，开始时第一人起动，快跑至中线做急停转身，跑回罚球线，拿起地上的篮球投篮，再自抢篮板放回原处，然后跑至队伍前手击第二人的手，另一人则同样练习，此练习同样适合单人。
要求：起动迅速，抓抢篮板积极，动作合理，达到投篮准确。
目的：提高练习者协调奔跑能力和投篮准确性。
8.连续接球急停跳投（图5-39）：在半场的三分线内与端线相距约2米处放一标志物，把练习者分成两队各成纵队面向球篮站立于同一半场的三分线左右侧，排头第一人不持球，其余每人持一球。练习开始，各队排头向标志物的方向做侧身跑，跑至标志物外接同伴传来的球做急停接球跳投，自抢篮板球返回队尾，依次练习。
图5-39
要求：传球及时准确，冲抢篮球积极，速度由慢到快。
目的：提高练习者相互协调的能力，提高弹跳力。
9.连续“补篮”：在距篮板3～4米远的地方，几名练习者面向篮板排成一路纵队，第一个人将球抛到篮板上马上让开并跑到队尾，第二个人则根据球反弹回来的速度和弧度迅速选择地点跳起，在空中完成接球并马上将球抛到篮板上，落地后马上跑到队尾，第三个人重复第二个人的动作，如此反复。
要求：抛球的用力大小要适当，努力为后续练习者创造合适的条件。
目的：提高弹跳力和空中平衡能力，持续时间长还可以发展心肺功能。
10.运球相互拍打：全体练习者人手一球分散于半场内，自己运球并随时伸手拍打周围同伴的球，同时注意保护自己的球不被别的同伴拍打。
要求：在规定区域内练习，运球追拍不得违例。
目的：提高自我保护意识。
11.夺运球：选出参加练习者人数的（2～3）/10为“夺球者”，即徒手队员，其他人每人一个球，在全场任意运球活动，防止球被夺。“夺球者”在运球人中选定目标进行堵截，用夹击、打球的方法把球从运球者手中夺走，并立即运球上篮，这时“夺球者”与运球者身份变换。
要求：不得有犯规动作，夺球者得球运球上篮，其他人可进行防守和夺球。
目的：提高练习者自我保护及相互协调能力，心理应变能力。
12.半场一打一（图5-40）：把练习者分为两组站立，开始时，双方各出一人，乙1手持一球并把球传给甲1，然后跑向罚球线中点处背向球篮接甲1回传球，甲1传球给乙1后立即起动跑至乙1面前，跳步急停接乙1回传球再做持球突破上篮，乙1即变防守人员防止甲1的突破，直到甲1投篮命中，或突破上篮成功，或被乙1打出界外，违例等，结束第一回合。
图5-40
要求：传接球运用准确，跑动积极步伐清楚。
目的：提高练习者综合身体素质及对抗能力。
13.全场一打一对抗：一人进攻，一人防守。进攻者运用突破技术接界外传球，面向或背向对手做持球突破。最后快速突破上篮，防守者运用脚步动作，合理跟进，不让其接球，突破上篮。
要求：技术动作规范，执行篮球比赛规则。
目的：提高练习者综合素质。
以上所列举的篮球健身法，均以愉悦身心、强身健体为目的，它简单易学、便于掌握。广大练习者还可在此基础上，结合自己的具体情况，列出更多的方法。