一 实战势与步法
（一）实战势
两脚左前右后开立（正架为左脚在前，反架为右脚在前，本教材均采用正架姿势），略比肩宽，前脚内扣15°，后脚外展45°，两膝微屈，重心在两腿之间；左手在前，右手在后握拳，左臂弯屈，肘关节夹角在90°至110。之间，左拳与鼻同高；右臂弯屈、肘关节夹角小于90°，大臂贴于右侧肋部；身体侧立，下颌微收，闭嘴合齿，面部和左肩、左拳正对对手（图13-1）。
图13-1
要点：实战势需从实战出发，因此，要便于进攻和防守，也要便于移动。姿势不可太低，重心控制在两腿之间；两手紧护躯体，尽量缩小暴露给对手的部位。
（二）基本步法
散手运动的步法，不同于一般生活中自然习惯的走路方式，也不是随便的奔跑和跳跃，而是根据散手运动的特点并结合其技术要求的一种专门的脚步动作，步法是散打运动技术中一个不可缺少的重要组成部分。
在散手运动中为了完成进攻与防守的行动，须同对手保持应有的距离，而距离的保持就需要用灵活、迅速的脚步动作进行调整，同时还要在行动过程中，始终保持重心的稳定与平衡，这就需要有正确、科学的脚步动作，这种正确而科学的脚步移动就是散手运动的步法。
步法在散手运动中是十分重要的。步法的好坏直接关系着对散打运动技术的掌握、运用与发挥。在实战中，双方之间距离的不断变化，而且还要不断地起腿攻击对方，靠近和摔打对方，同时还要不断地躲避对方的击打。这些都和快速地移动脚步分不开。常言：“打拳容易，进步难。”“先看一步走、再看一伸手。”因为进攻与防守动作的实观，首先是由脚步动作开始的，因此可以说“步法是一切动作的先导。”近年来，随着散手运动的发展和技术的不断提高，对步法的要求也越来越高，优秀的散手运动员，步法必须是：快速、灵活、多变、有弹性。这样不仅可以闪电般地进攻和退守，而且还能不断移动重心起腿进攻或者为自己的进攻做些佯攻动作，造成对方的错觉，引诱对方出腿、出拳击空，消耗对方体力，节省自己体力。实战中要根据对方的情况，技术、战术的要求而进攻，移动要有科学性。
散手运动的步法较多，主要概括为：跳滑步、前进步、后退步、跨步、撤步、闪步、垫步、纵步、跃步等。
1.跳滑步
预备势：左腿在前，实战步。
动作说明：两脚脚掌蹬地向前跳步30厘米左右，脚尖微右转（15°），落脚时脚尖点地作弹性缓冲成实战步；两脚脚掌蹬地向后跳步，脚尖微左转（15°）还原，落脚时脚尖点地作弹性缓冲成实战步，如上反复。
要点：跳动时脚离地面越低越好，上体保持正直，脚下要有弹性。
2.前进步
预备势：左腿在前，实战步。
动作说明：右脚蹬地，左腿向前跨步30厘米左右，随即右脚脚掌擦地向前跟进30厘米左右，成实战步（图13-2）。
图13-2
要点：前进时上体稍前倾，动作迅速，要有突发性。
3.后退步
预备势：左腿在前，实战步。
动作说明：左脚蹬地，右脚向后跨步30厘米左右，随即左脚脚掌擦地后撤30厘米左右，成实战步（图13-3）。
图13-3
要点：后退动作要迅速、平稳。
4.跨步
左脚（右脚）向左（向右）侧跨半步，右脚略向左脚靠近，两膝弯曲。同时，右臂向斜下伸出，左拳回收至腮旁（图13-4、图13-5）。
图13-4
图13-5
要点：此步法主要用于侧闪防守，跨步后身体重心下降以利于反击。两脚要一虚一实，两臂分别防守上下，形成较大的防守面。
5.撤步
前脚向后撤一步，成右前左后，左脚跟离地，右脚尖外展，重心偏于右腿（图13-6）。
图13-6
要点：撤步不要太大（也可撤半步），重心移动不要太明显。
6.垫步
后脚蹬地向前脚内侧并拢，同时，前脚屈膝提起（图13-7）。
图13-7
要点：后脚跟步要快，垫步、提膝连贯，重心不要腾空。
7.纵步
（1）单脚纵步：一脚屈膝上提，另一脚连续蹬地向前移动（图13-8、图13-9）。
图13-8
图13-9
（2）双脚纵步：两脚同时蹬地，使身体向上或向前、后、左、右跳起，再落地（图13-10）。
图13-10
要点：纵跳时髋关节和上体要保持一定的紧张度，上体保持正直，腾空不要过高。
8.跃步
右脚蹬地后向前跨越一步，左脚跟步，还原成实战势（图13-11）。
图13-11
要点：上步和跟步要连贯、迅速，上体不要晃动，重心不要腾空。