二　双人健身方法

二　双人健身方法

1.后场击球技术

健身目的：提高击球时拍面的控制和击球前动作的一致性，发展上肢、下肢和腰腹肌力量和协调用力。

（1）正手击球练习（图9-35～图9-45）。

图9-35　击直线

图9-36　击对角线

图9-37　一点打两点

图9-38　两直对两斜

图9-39　吊直线挑直线

图9-40　吊斜线挑斜线

图9-41　一点吊两点

图9-42　两点吊一点

图9-43　一点杀两点

图9-44　两点杀一点

（2）反手后场击球练习（同图9-33～图9-45）。

图9-45　一方杀一方挑高球

2.前场击球练习

健身目的：提高网前击球技术和击球前动作的一致性；提高手腕的灵活性和击球力量的控制。

（1）勾球练习（图9-46）。

图9-46　勾球练习

（2）搓球练习（图9-47）。

图9-47　搓球

（3）正手接吊球后放网前球、搓球、勾球、推球、挑高球练习（图9-48）。

图9-48　接吊球回各种球

3.中场击球练习

正、反手接杀球后放网前球、抽球、挑高球练习（图9-49）。

图9-49　接杀球回各种球

健身目的：提高快速判断和反应能力，发展上下肢的爆发力。

附录：课外参考读物

1.张博等编著：《羽毛球》，人民体育出版社，1997年（体育运动入门丛书）。

2.中国羽毛球协会审定：《羽毛球竞赛规则1999》，人民体育出版社，1999年。

3.王家宏主著：《怎样打羽毛球》，苏州大学出版社，1998年。

4.肖杰主讲：《跟名家练羽毛球》（VCD光盘），中国人民解放军音像出版社出版。