六　下肢运动

健美操下肢动作内容丰富，其中包括基本步伐动作：如踏步、开合跳、弹踢腿跳、后踢腿跳、吸腿跳、踢腿跳、弓步跳等动作（图11-37、图11-38）。

图11-37

图11-38

（1）踏步：大腿抬平成直角，小腿自然下垂，落地时用前脚掌过渡到全脚掌，两臂前后自然摆动，身体保持自然。

（2）开合跳：跳起分开落地，髋部，脚尖外开，膝关节在同方向稍弯曲。落地还原时，脚跟并拢，膝缓冲。动作要起伏，连贯，有弹性。

（3）弹踢腿跳：动力腿屈膝后摆，两膝之间要靠拢，前弹时膝关节脚尖要伸直控制然后换另一腿做。

（4）后踢腿跳：一腿屈膝后摆，脚尖直踢臀部，髋和膝在一条垂直线上，两腿交替进行，跑跳过程中，膝、踝关节要充分缓冲，手臂可自然摆动。

（5）吸腿跳：膝抬起与地面平行，小腿垂直于地面，脚面绷直，落地时由脚尖过渡到脚跟。两腿交替进行，做吸腿跳时，上体要控制好。

（6）踢腿跳：一腿前踢，腿要抬平或更高，膝盖伸直，收腹立腰，落地还原到位，上体保持正直，两腿交替进行。

（7）弓步跳：一腿跳起后摆由脚尖过渡到前脚掌（脚后跟不要着地），脚尖方向向前，身体稍前倾，还原时屈膝缓冲，换另一腿做，方向相反。