五　肌肉痉挛

肌肉痉挛是指肌肉不自主的强直收缩，俗称抽筋。运动中最易发生痉挛的肌肉为小腿腓肠肌，其次是屈趾肌。

原因：在寒冷环境中运动时，肌肉受到寒冷的刺激而引起肌肉痉挛；长时间大强度运动，特别是夏天，由于大量出汗，使体内水盐代谢失调而引起痉挛；准备活动不充分或同一块肌肉进行快速连续收缩，使其舒张不全而引起痉挛。

症状：局部肌肉剧烈挛缩发硬，疼痛难忍而且一时不容缓解。痉挛缓解后仍有不适感。

处置和预防：牵引痉挛的肌肉即可使其缓解。例如腓肠肌痉挛时，即伸直膝关节并用力将脚尖勾起，此外可配合局部推拿、揉捏、叩打及点压委中、承山、涌泉等穴位，促使其缓解。对肌肉痉挛的预防应加强锻炼，提高身体耐寒力，冬季锻炼注意保暖，运动前准备活动充分，夏季长时间运动中适量补充盐分。游泳下水前应先用冷水淋湿全身，游泳时间不宜过长。

附：常用按摩穴位图及共作用（表4-2，图4-15）

表4-2　常用按摩穴位

图4-15　常用按摩穴位