八 跌扑滚翻练习
跌扑滚翻练习，对于培养前庭器官的稳定性，以及提高协调、灵巧、速度力量等素质，都起着良好的作用。下面选五个动作供参考。
（一）抢背
动作说明：右脚在前，左脚在后，两脚交错站立；左脚从后向上摆起，团身前滚，两腿屈膝（图10-111、图10-112）。
图10-111
图10-112
要求与要点：肩背腰臀要依次着地，滚动要圆、快，立起迅速。
练习步骤：
（1）做前滚翻体会收下颏、含胸收腹把身体团紧的要领。
（2）先做以右手扶地的抢背，再做腾空跃起的抢背动作。
易犯错误和纠正方法：
（1）团身不够、滚翻不圆。
纠正方法：要求收下颏，使下颏挨近胸锁部位，同时强调含胸、收腹、团身。
（2）着地顺序不对，形成侧身滚动的错误。
纠正方法：强调右臂插向左腋下，头向右转，使下颏靠近左肩，滚翻时先以右肩着地，接着再以背、腰、臀依次着地。
（二）鲤鱼打挺
动作说明：仰卧，屈体使两腿上摆，两手扶按两膝；两腿下打，挺腹，振摆而起（图10-113、图10-114）。
图10-113
图10-114
要求与要点：身体必须成半圆环形，两脚分开不得超过两肩宽，打腿振摆要快速。
练习步骤：
（1）在教师或同学的保护和帮助下，体会动作要领。帮助的方法是：站在练习者的侧面，当其仰卧两腿后伸时，将一只手贴于对方的肩颈部位；在练习者打腿、挺腹时，乘势向上托起，帮助练习者加大振摆完成动作。
（2）先做两手在两耳侧推地的振摆打挺，然后再逐步做到脱手的振摆打挺。
易犯错误和纠正方法：
（1）打腿、挺腹不及时而完不成动作。
纠正方法：教师用击掌或语言为信号，提示练习者及时打腿、挺腹。
（2）打腿速度慢和挺腹不够而完不成动作。
纠正方法：除强调打腿要快速外，教师可用一只手贴在练习者后腰部，帮助做好挺腹动作。
（三）乌龙绞柱
动作说明：侧卧，左腿略屈贴地，右腿伸直；绞柱时，右腿由左向右贴身平扫，身体随之翻仰，两腿上举相绞（图10-115、图10-116、图10-117、图10-118）。
图10-115
图10-116
图10-117
图10-118
练习步骤：
（1）先做腰背不离地面的两腿上举相绞的动作练习。
（2）逐步使腰背离开地面，将腰、腿向上竖起。
易犯错误和纠正方法：
腰、背离不开地面。
纠正方法：强调必须以肩颈部位着地，腰、背在两腿上绞的同时用力上顶，开始时，可在教师或同伴的帮助下逐步掌握要领。
（四）侧空翻
动作说明：左脚蹬地，右腿从后向上摆起，身体前屈，在空中做向左侧翻动作。右脚先着地，左脚随之落地（图10-119、图10-120、图10-121）。
图10-119
图10-120
图10-121
要求与要点：翻转要快，两腿要直。
练习步骤：
（1）先做侧手翻，提高摆腿速度。
（2）在教师或同学的保护和帮助下体会动作要领，然后逐步脱离保护。
易犯错误和纠正方法：
（1）摆腿不直，速度不快。
纠正方法：除了强调挺膝外，主要通过侧手翻来改正。
（2）左脚蹬地无力，腾空不高。
纠正方法：强调蹬地时踝、膝、髋迅速伸直，充分发挥蹬地的反作用力，提高腾空高度。
（五）旋子
动作说明：开步站立，身体右转，左脚离地，左臂前平举，右臂后下举；其次，左脚踏地，身体平俯向左甩腰摆动，同时两臂伸直随身向左摆动；紧接着左脚蹬地，身体悬空，两腿随身向左平旋；然后右脚先落地，左脚随之落地（图10-122、图10-123、图10-124）。
图10-122
图10-123
图10-124
要求与要点：挺胸、抬头，身体成水平旋转，两腿要高过水平。
练习步骤：
（1）以左腿为支撑，保持燕式平衡的姿势，原地向左旋转一周。
（2）在教师或同伴的保护和帮助下体会动作要领。
（3）逐步减少帮助，脱离保护。
易犯错误和纠正方法：
（1）平旋时，空中造型做不出来。
纠正方法：除了强调抬头、挺胸、背肌收缩等要领外，还可以通过俯卧做背弓（即两头翘）的练习来形成姿势的定型。
（2）旋转速度慢，转度不够一周。
纠正方法：可以通过原地向左后方平甩两臂的练习和增强燕式平衡旋转能力的练习来改正。
（3）腾空不高。
纠正方法：强调上体前俯时不要压得过低，当蹬地时要积极抬头、腿向上打。