一　头颈动作

一　头颈动作

头颈动作包括屈、转、绕、绕环、平移。

（一）屈（前屈、后屈和侧屈）

预备姿势：站立，两手叉腰。

前屈：低头，下颌尽量靠近身体，还原。

后屈：抬头，上抬下颌使后部对准背部，还原。

侧屈：头向一侧倾，耳部向同侧的肩部靠近，还原。侧屈可分为左侧屈和右侧屈（图11-1）。

图11-1

（二）转（向左、右转）

预备姿势：站立，两手叉腰。

转：头向左（右）转90°，还原（图11-2）。

图11-2

（三）绕和绕环

预备姿势：站立，两手叉腰。

绕：头从一侧屈经前绕至另一侧屈，稍抬头，向左（右）绕头。

绕环：头从一侧屈开始，经前、侧、后还原的绕360°绕环动作，向左（右）绕环（图11-3）。

图11-3

（四）平移（向前、后、侧的平移）

预备姿势：站立，两手叉腰。

平移：头保持正直向前后平移，还原。头后移时要收紧下颌，还原。头向左（右）侧平移，还原（图11-4）。

图11-4

要求：在进行头颈动作练习时，颈部动作幅度要大，要使颈部肌肉充分伸展，身体不要跟着一起动。