二 踢毽
目的:发展游戏者的协调性、灵活性和腿部力量。
(一)踢毽方法
(1)脚内侧踢、脚外侧踢。
(2)脚尖踢。
(3)膝踢。
(4)脚尖停毽。
(5)脚内侧停毽、脚外侧停毽。
(6)脚内侧踢,肘部停毽。
(7)脚内侧踢,肩部停毽。
(8)脚内侧踢,颈后停毽。
(9)脚内侧踢,脚底停毽。
(10)两腿交叉跳踢(打踢)。
(二)踢毽练习法
(1)盘踢,即右脚内侧踢一次,左脚内侧踢一次,两脚内侧轮流交换将毽踢起。
(2)拐踢,即用右脚外侧踢,再用左脚外侧踢一次,左右脚外侧轮流交换踢。
(3)踢拐结合,即用右脚内侧踢,然后用左脚外侧踢,或用左脚内侧踢,再用右脚外侧踢,连续进行。
(4)撩踢,即踢毽脚不落地,用脚内侧连续将毽踢起,左右脚都可以。
(5)蹦踢,即直膝用脚尖将毽踢起,先练习右脚,然后练习左脚。
(6)缠踢,即将毽放在脚内侧,用脚抛起,然后迅速绕毽一周,再用脚尖绷起,先练习右脚,后练习左脚。
(7)停毽和挑毽,脚内侧停毽和挑毽、脚外侧停毽和挑毽、脚尖停毽和挑毽。
(8)停毽和颠毽,膝上停毽和颠毽,肘上停毽和颠毽,肩上停毽和颠毽,脚底停毽和颠毽。
(9)两腿交叉跳踢,左右脚反复练习。
(10)组合动作:
①踢10个,拐2个,撩5个,蹦1个为一组。
②踢5个,拐1个,撩5个,蹦1个为一组。
③缠1个,撩3个,蹦1个,拐10个为一组。
④拐10个,蹦5个,打2个,撩10个为一组。
⑤踢1个,撩1个,盘1个,踢拐结合1个,拐1个,打1个为第一组。
踢2个,撩2个,盘2个,踢拐结合2个,拐2个,打2个为第二组。
(三)踢毽游戏或比赛
(1)个人赛:在规定区域、规定时间内的各种踢法比赛,比谁踢的个数多。
(2)接力赛:把毽子从排头第一个队员踢起经过每一个队员,直至到达排尾,哪一组最快即为胜利。各种踢法均可,一名队员可连续踢两次或两次以上。
(3)积分赛:规定动作,各队每名队员踢的个数累加,个数多的队各次列前。
(4)传毽比多:队员一列横队站立,把毽子用脚不停地从排头传至排尾,规定时间内看哪一组传的毽子多。传的过程中毽子不能落地,如落地,需从排头重新开始。