健美操练习的注意事项

只有用科学的锻炼方法指导健美操运动，才能达到理想的效果，真正发挥健美操运动对全面发展身体素质、提高机能水平的作用和价值。所以在练习健美操时应注意：

（1）练习者首先要充分做好准备活动，通过各种各样的动作练习使身体发热、肌肉拉长、关节活动范围加大、神经系统的兴奋性提高，为正式练习作好身体上的准备，避免伤害事故的发生。练习结束要做好放松活动，如慢跑，对全身的关节肌肉进行按摩，使机体逐步恢复到平静状态。总之放松活动与准备活动同等重要，放松活动的好坏，直接影响到机能恢复的能力，放松活动做得好可避免疲劳的产生，有利于再次参加练习。

（2）练习时间的安排要合理，可根据练习者的体质、学习等情况决定每天及每周练习的时间及次数，一般来讲在各种条件许可的情况下最好每次练习1小时左右，每周练习3～5天。

（3）掌握好练习强度：一般地说锻炼效果最佳时运动强度应该在练习者最高心率的65%～85%之间，具体的测定方法为：最高心率=220-年龄，例如，25岁的人最高心率为220-25=195次/分，有了上述的数据，练习者在练习时应根据自身的身体状况、天气、环境等条件随时调整运动量，以不感到特别疲劳为准。总之在练习时要不断地进行自我调节，对运动强度做到心中有数，量力而行，这样才不会伤害机体，达到锻炼身体的效果。

（4）要全面发展身体素质：全面提高身体素质是从事任何一项运动所要达到的目的之一，健美操运动也是如此。所以对速度、力量、灵敏、耐力、柔韧等诸多身体素质要做到均衡发展，不可忽视任何一项素质，否则将达不到练习效果。如力量素质差那么动作的力度就会受影响，柔韧素质不好动作的幅度必定不够等等。所以在练习时一定要针对自身的不足加强练习，使自身的身体素质得到全面锻炼和提高。

（5）注意饮食、睡眠：因为练习时的能量消耗肯定比平时大，所以练习者要注意补充能量，对饮食的种类和成分要很好地搭配，多吃水果、新鲜蔬菜等碱性食物，同时保证一定时间的睡眠，使身体得到充分的休息、恢复和补充，以保证练习的正常进行。

对于每一位参加健美操练习的人来说要想取得满意的效果就要坚持锻炼，不能急于求成，只有持之以恒坚持锻炼，才能收到良好的健身效果。