从实际出发原则

这一原则也叫“因人制宜、合理负荷”原则，是指身体锻炼应从实际出发，根据每个人的具体情况及客观条件来确定锻炼的内容、负荷和方法手段等。这是我国多年来从群众体育工作中总结出来的一条成功的经验。

（一）从身体锻炼者的年龄、性别和身体状况的实际出发

身体锻炼要想取得理想的效果，必须有一定的负荷。负荷过小不能使机体产生积极的影响，机体能力也不能提高。负荷过大，超过了有机体的负荷极限，将会损伤身体。只有负荷略高于机体原先已经适应了的水平，才能起到良好的效果。

中老年人的锻炼负荷强度不宜过大，以不过分紧张和吃力为宜。目前国外流行全身耐力锻炼，把跑、走等作为锻炼身体的基本内容，或用我国的太极拳等项目，促进人体的新陈代谢，保持与提高身体的活动能力。

（二）从外界环境实际情况出发

外界环境包括一个地区的气候条件、场地条件以及环境卫生条件等。身体锻炼的一个重要目的是使人体适应外界环境。如人们常利用气候的变化来锻炼适应能力和意志品质。但是，应该认识到恶劣的气候变化对人们健康的不良影响，故要调整锻炼时间和锻炼项目，安排适宜的负荷量，以免损伤机体或引起疾病。

（三）从个人营养状况、作息制度和职业等特点出发

身体锻炼需要消耗能量，而营养则是能量供应的保证，两者应保持平衡。如果长期消耗大于补充，不仅使体重减轻，而且还会引起健康状况不佳的反应。身体锻炼的时间、内容、方法及运动量也应根据作息制度与职业特点作合理的安排，防止千篇一律的做法。