一 个人练习
1.颠球
这不是一种踢球技术，但它是踢好足球的第一步，通过这种触球方式的练习使练习者的抗体（各相应部位器官、神经）建立对球的敏感性。不断地进行这种练习，可以逐渐了解、熟悉、掌握球的性能和球在各种运动状态下的规律，这样练习者就可以在比赛中适应处于不同状态下的球，逐步建立起良好的“球感”。颠球的练习方法很多，有脚面颠球、脚内侧颠球、脚外侧颠球、大腿颠球、肩部颠球等，练习者可选择某一种方法进行练习，经过一断时间后，最好各种颠球交错运用，最好各部位依次轮流进行练习。如依次用两脚脚背—大腿—头连续循环地进行练习。
2.拨球
运用脚腕抖动拨的动作，以脚背内侧或外侧触球，使球向侧方或侧前方移动。这是练习球感的又一种方法，通过练习，可提高人体的协调性。
（1）原地用两脚的内侧，在胯下连续拨球。
（2）用单脚的内侧或外侧拨球绕小圈，换方向时换另一脚进行。
（3）用脚内侧和脚外侧拨球绕过各种障碍物。
（4）用两脚的内侧或外侧连续拨球沿折线前进10米。
3.运球
运球技术在无对手阻挡时可以将球控制在自己周围，在有对手阻挡时，可以利用运球技术越过对手。
（1）在走与慢跑中分别用单脚脚内侧、脚背正面、脚背外侧运球，运球方向沿直线进行。
（2）在走与慢跑中沿弧线运球。练习时注意使用合理的运球方法，例如，顺时针时不得使用左脚脚背外侧、右脚脚背内侧、脚背正面、右脚脚内侧等。
（3）慢跑中单脚交替使用脚背内侧和脚背外侧运球沿折线运行。（如图6-10）
图6-10
（4）单脚交替后拉球转体90°。如先用左脚支撑，右脚拉球向后，身体随球转180°，右脚迅速着地变支撑，左脚踏在球顶部，如此交替进行。
（5）运球中扣球变向180°再运球。
（6）扣推组合练习。在运球中，右脚脚背内侧侧向扣球，左脚脚内侧推直线球，依次交替进行。（如图6-11）
图6-11
4.接球
通过各种接球练习，可以提高练习者对不同来球的处理能力和控球能力。
（1）自己将球踢高，练习用脚背正面、大腿接空中球。
（2）利用墙壁做接球练习。采用向墙壁踢地滚球练习各种接地滚球方法。开始可以原地接，逐渐过渡到活动接球；根据需要可加大踢球的力量，增加反弹回来的球速，而增加接球时的难度。
5.踢球
利用墙壁做各种脚法的踢球练习。
6.头顶球
（1）利用墙壁进行练习，自抛球由墙弹回进行各种顶球练习，这样就更进一步接近场地上的实际情况，也能提高自己对来球的判断能力。
（2）自己向上抛球，用前额正面和侧面去触击球，体会触球部位与养成顶球过程中注视来球的习惯。
7.综合练习
足球比赛中，单个技术的独立运用机会较少，而大量的是两个或两个以上的技术联合起来运用，经常采用综合练习不但可以使单个技术得到提高，使之更接近实战，而且可以提高练习者在比赛中运用技术的能力。
（1）利用墙壁做各种脚法的踢球练习，然后对反弹回来的球进行接球练习，再进行控运球练习。练习接球时，应根据反弹回来的球的高度、方向，运用正确的方法接球。
（2）距离5米左右，做平行于墙壁的运球，接球练习。练习时，先斜线向墙壁踢球，然后平行于墙壁向前跑动，接弹回来的球，再运球，踢球，如此反复。练习时，应运用脚内侧踢地平球、接球，另外，还要根据踢球的力量、角度来决定接球的跑速、角度（图6-12）。
图6-12