二 投篮
投篮是篮球运动的主要进攻技术，是决定胜负的关键。
（一）动作要领
1.手法
投篮方式虽多，但却有一定的规律。正确的手法和全身的协调配合，是投篮准确的关键。
（1）单手投篮手法：如图5-1。五指自然分开，用指根以上部位触球，空出手心，手腕后仰托球，另一手扶球的侧面。出手时，全身协调伸展用力，手臂向前上方伸出，手腕前屈，手指拨球，最后球从中、食指尖出手。
图5-1
（2）双手投篮手法：如图5-2。双手持球，手指自然分开，两拇指呈八字形，手心空出，手腕放松。球出手时，手臂前伸，全身协调用力，手掌外翻，球从两手中、食指出手。
图5-2
2.瞄准点
投空心篮时，瞄准篮圈的中心。投碰篮板球时，由于投篮的距离、角度和球旋转等的不同，碰板点就不同。投篮角度大、碰板点就高，距离越远、角度越大、碰板点就低。以圈在反弹角度范围内的一点作瞄准点。
3.投篮角度
投篮时，球飞行的抛物线，应既便于控制球的路线，又适合命中篮的角度为原则，如图5-3。
图5-3
4.旋转
投篮时，球的旋转方向和速度取决于球出手时手腕、手指的动作和力量。球旋转能减轻向前的冲力，使球平稳飞行。投空心篮时球在空中向后旋转，碰板时由于投篮的角度和碰板点的不同，旋转方向就不同。
5.经常运用的投篮方式
（1）原地双手投篮：如图5-4。两脚左右或前后开立，约与肩同宽，两膝弯曲，重心下降，上体稍前倾，重心落在两脚前脚掌上，两肘关节自然下垂于体侧，双手持球于胸前或头上方，眼睛注视瞄准点。投篮时两脚蹬地，腰胯伸展。当两臂向前上方将要伸直时两拇指向前压送，两手腕外翻，使球最后经食指的指尖投出。球出手后，腿、腰、臂自然伸直。为了提高出手高度，可持球于头上方投篮。
图5-4
（2）原地单手投篮：适用于不同位置和距离，并具有出手点高、出手快和便于结合其他技术动作等优点，是行进间、跳起、转身等单手投篮的基础。动作方法：两脚前后开立约与肩同宽。两膝弯曲，重心下降，体重落在前脚掌上，以右手为例，右臂屈肘持球于头侧上方，左手扶球的左侧。投篮时，眼睛注视瞄准点，两脚蹬地，腰胯伸展，当右臂向前上方将要伸直时，手腕前屈，手指拨球，拇指和小指控制球飞行方向，球最后经中指和食指的指尖投出。球出手后，腿、腹、胯、臂自然伸直，如图5-5。
图5-5
（3）跳投：准备动作与单手投篮基本一样，如图5-6。起跳时，起跳和举球的动作要协调一致。垂直跳起时，用腰腹力量保持身体平衡，同时迅速举球于头侧上方。当身体腾空到最高点（停身的一瞬）或接近最高点时，迅速伸臂，用手腕和手指的合力将球投出（出手动作与原地单手投篮相同）。
图5-6
（4）行进间单手投篮：如图5-7。行进间投篮多用于快攻结束或切入篮下投篮，俗称跑篮。以右手为例，右脚向前跨大步时双手持球，右脚落地后，左脚向前跨一小步蹬地起跳，右腿提膝，双手迅速举球于右肩上方，右手托球，掌心向上，左手扶球，当身体腾空接近最高点时，右臂和身体充分向上伸展，用手腕和手指的力量将球投出。
图5-7