六 拦网
（一）动作方法（图7-33）
图7-33
1.移动与起跳：面向对方，贴近球网站立，做好移动前的稍蹲准备。当判断出对方从某个位置扣球时，根据移动距离远近采用相应移动步法，边判断边移动迅速到位。（1）短距离：采用并步移动，（2）较远距离：采用交叉步移动，（3）远距离：采用快速跑步接类似扣球的助跑移动。到位后，迎着对方扣球的助跑路线，两膝弯曲，重心下降，两臂在体侧划小弧经体前用力夹臂向上摆动，带动身体贴网垂直向上跳起。起跳时，应掌握起跳时间。拦一般高球时，应比扣球队员稍晚些起跳。拦远网球时，应在对方击球一瞬间起跳。拦快球时，应与扣球队员同时起跳。
2.空中拦击：起跳后，身体保持收腹状态。两手从额前平行球网上沿向对方伸出，同时两臂平行，两肩尽量上提，以提高拦网高度。手指展开，保持紧张，两手、臂间的距离不得大于球。（图7-34）当手触及球时，迅速紧张屈腕，将球盖向对方场内，当手臂触球时，加大手臂的紧张度，调整方向将球拦入对方场内。
图7-34
3.落地：当球完全拦出后，方可撤臂收腹，以前脚掌先着地，屈膝缓冲下落力量，同时保持身体平稳，避免触网。
（二）技术用途及分类
拦网是防守的第一道防线。成功的拦网可以直接拦死或拦起及拦回对方的扣球，使本方由被动变为主动，削弱对方的进攻力量，减轻本方的防守压力。从参与拦网的人数上分，拦网可分为单人拦网和集体拦网，集体拦网又可分为双人拦网和三人拦网（图7-35）。
图7-35
（三）掌握技术的途径
1.理解技术：参阅有关资料了解完整技术。
2.掌握拦网手型：原地拦固定球，强调含胸收腹，提肩夹肘，伸臂张手，确保两手、臂的间距小于球。
3.掌握移动起跳技术：在墙上自定拦网目标，变化移动距离做面向墙的拦网练习，培养垂直起跳和避免冲网的能力。
4.拦网触球练习：移动起跳拦自己抛向墙的反弹球。体会拦网触球感觉，掌握触球后手型的变化技术。
5.在实战中拦网练习：在实战中培养判断能力，提高起跳时机和起跳点的准确率，丰富拦网经验。