三 比赛程序
比赛按体重分级别进行，由最轻的级别开始，顺次向高级别进行，每个级别的比赛均按预选赛、半决赛、决赛的顺序进行，最后从各级别的冠军中再进行全场冠军决赛。
（一）预选赛
这是正式比赛前进行的初选，即淘汰赛。
全体运动员在裁判员（国际比赛时有七名裁判员）面前排成一列横队。在裁判长的命令下，先集体做自然站立姿势，即根据讯号向右转四次，使观众连续看到运动员的前、左、背、右面，要求两脚靠拢，躯干挺直，目前视，两手自然下垂，不能做出收缩肌肉或故意摆出姿势的动作，然后由裁判长把其编成多则六人，少则三人的小组，顺次出场，根据讯号集体在一分钟内完成七个常规的规定动作。
预赛中，裁判员不打分数，只根据评选标准，在整个级别内挑选三分之二的名单交给裁判长，最后确定每级最多12名运动员进入三轮半决赛。
（二）半决赛
半决赛进行3轮，第一轮分为初评和比较评分两个阶段，初评指运动员按号顺次出场，排成一列横队，根据讯号在一分钟内做集体向右转四次的自然站立姿势，裁判员根据自己的观察，主要是以每个运动员全身发展的匀称性作为评分依据。
比较评分是指少数运动员需要经过比较才能定出高低分数，一般由裁判长最后审定。
第一轮结束时，裁判员在裁判长的讯号下，逐号集体举牌报分，第二轮也分初评和比较评分两个阶段。初评时，运动员按号顺序逐一出场，走上比赛台，根据讯号，在一分钟内完成七个常规的规定动作。七个规定动作是：
1.肱二头肌；
2.前展背阔肌；
3.侧胸肌；
4.肱三头肌；
5.后展背阔肌；
6.侧肱三头肌；
7.腹直肌。
女运动员比赛有五个规定动作：除两组背阔肌不做外，其他五组和男运动员一样。
比较评分同第一轮的比较评分，在这一轮内裁判员主要是根据运动员完成规定动作的准确性，以及所显示肌肉的发达程度等，作为评分依据。
第三轮比赛中没有比较评分，运动员按号码顺序走上比赛台，按照讯号做各自编排的自选动作，一分钟内完成多少不加规定。裁判员以运动员表演造型姿势的技能和显示肌肉的分明性，作为评分依据。
（三）决赛
参加决赛的运动员按号码顺序走上比赛台，根据讯号，先集体做七个常规动作，接着做各自的自选动作，时间规定为一分钟，这场比赛中评出各个级别的冠军。