一　移动

一　移动

移动技术包括起动、急停、转身、滑步等，都是通过脚前掌蹬地和辗地反作用力来完成的。

（一）动作要领

1.起动

起动前要作好两脚开立、上体稍前倾、两臂微屈于体侧、目视前方的基本站立姿势。然后用前脚掌蹬地的力量突然、迅速地向左右、前后、侧转不同方向跑动，移动重心，在最短时间内发挥最快的速度。

2.急停

（1）跨步急停：一般应用在快速跑运中。急停时先向前跨出一步，膝盖由向前方转为向侧前方，用脚掌外侧撑地，同时重心下降，并落在后脚上，身体稍后坐，以减缓向前的冲力。第二步着地时，身体稍侧转，脚尖稍向内转，两膝弯屈并内收，前脚掌内侧着地，上体稍前倾，随着惯性的前冲，体重由两脚支撑，保持身体平衡。

（2）跳步急停：在近距离跑动、速度稍慢的情况下用单脚跳起，上体稍后仰，臀部后坐，在空中即控制重心使之不前移，两脚平行式前后同时落地，两膝弯屈，重心下降，体重由两脚支撑保持身体平衡。

3.转身

以一脚为中枢脚，另一脚向任何方向移动的动作。经中枢脚向前跨出转动叫前转身，向后跨出转动叫后转身。

4.滑步：由基本站立姿势开始，横滑步时，用移动方向异侧脚掌内侧用力蹬地，另一脚向移动方向跨出，蹬地脚要迅速贴地面跟上，滑动时身体重心不能上下起伏，脚步与手臂要根据进攻者的位置而变动或滑动。

（二）练习方法

（1）看信号或听信号向规定方向起动快跑。

（2）原地听、看信号做向各方向滑步、跨步、撤步练习。

（3）快跑→后退跑→侧滑跑。

（4）交叉步跑→后撤步→侧滑步。

（5）侧身跑→急停→变向跑。

（6）快跑→急停→转身→变向跑。