一　单人健身方法

一　单人健身方法

1.做手腕的的屈、伸、展、收，正手握拍做前臂的内旋和外旋（图9-34）。

图9-34

健身目的：提高手腕灵活性，体会前臂挥拍的协调性。

2.正手握拍做平绕“8”形练习。

健身目的：提高手腕、手臂的协调配合。

3.各项技术的挥拍练习。

健身目的：体会各项技术的动作要领，熟练掌握各项技术动作。

4.正手握拍正拍面自垫球练习。

健身目的：熟悉球性练习，提高控制球能力和判断能力。

5.正手握拍正拍、反拍转换自垫球练习。

健身目的：提高正、反手握拍转换的熟练性，进一步提高控制球能力。

6.对墙（或用橡皮筋悬挂羽毛球）练习。

（1）发球练习。

（2）正、反手挑高球练习。

（3）正、反手搓球练习。

（4）正、反手勾球练习。

（5）正、反手击高球练习

7.对墙做正、反手挑高球后接正、反手击高远球练习。

8.对墙做正、反手挑高球后接扣杀球练习。

9.对墙做正、反手挑高球后接吊球练习。

健身目的：6～9练习，进一步提高各项技术的动作要领，熟练掌握各项技术动作。

10.单一步法配合挥拍练习。

健身目的：提高起动、移动、到位击球和击球后回动的完整技术的连贯性。

11.组合步法配合挥拍练习。

健身目的：进一步提高起动、移动、到位击球和击球后回动的完整技术的连贯性，发展速度、耐力、力量、柔韧、灵敏等身体素质，改善呼吸系统和循环系统的功能。