一 组合练习
健美操组合练习是把已经学会的各种单个动作连接起来进行的练习。组合动作的部位可以是单一部位，也可以是复合部位；其数量可多可少，掌握灵活；必须做到由易到难，由简到繁。它的作用可以改善和提高各部位、各关节的灵活性和协调性，提高学习健美操的兴趣，从而达到全面健身的效果。
（一）踏步击掌后踢腿跳组合（8拍×12）
第一至第二个8拍：原地踏步（图11-39）。
图11-39
第三至第四个8拍：1～2拍：原地踏步，同时两臂屈肘平屈于胸前上下振动2次；3～4拍：原地踏步，同时两臂胸前击掌2次（图11-40）。
图11-40
第五个8拍：1～4拍：向前踏步，同时两臂屈肘，小臂绕环两圈，并击掌2次；5～8拍：后踢腿跳的同时，两臂向侧摆至侧上举，两臂拳心向外，做2次（图11-41）。
图11-41
第六个8拍：同第五个8拍，但腿的方向相反。
第七个8拍：1～4拍：向前踏步，两手自然摆动；5～6拍：右腿屈膝半蹲，左脚跟点地，同时右臂向前冲拳，左手抱拳收于腰侧；7～8拍：右脚跟点地，同时左臂向前冲拳，右手抱拳收于腰侧（图11-42）。
图11-42
第八个8拍同第七个8拍，但方向相反。
第九个8拍同第五个8拍。
第十个8拍同第六个8拍。
第十一个8拍同第七个8拍。
第十二个8拍同第八个8拍。
（二）开合、弹踢、后踢腿跳组合（8拍×10）
第一个8拍：1～4拍：原地踏步，两手自然摆臂；5拍：两手叉腰，左脚向左一步成左弓步，右脚侧点地；6拍：左腿收回并于右腿直立；7拍：两手叉腰，右脚向右一步成右弓步，左脚侧点地；8拍同6拍，但动作相反（图11-43）。
图11-43
第二个8拍同第一个8拍。
第三个8拍：1～4拍：开合跳2次，同时两臂侧平举，两臂拳心向下；5～8拍：开合跳2次，同时两臂由两侧经体前向上绕至侧上举，两手臂掌心向外（图11-44）。
图11-44
第四个8拍：1拍：左腿向前弹踢跳1次，同时两臂向前平举，拳心向下；2拍：两手由前落下贴于体侧；3拍：右腿向前弹踢跳1次，同时两臂向前平举，拳心向下；4拍同2拍；5拍：左腿向左侧弹踢跳1次，同时两臂向侧下分掌，五指分开，掌心向后；6拍：两手臂屈肘在体前，两手交叉握拳；7拍同5拍，但方向相反；8拍同6拍（图11-45）。
图11-45
第五个8拍同第三个8拍。
第六个8拍同第四个8拍。
第七个8拍：1～4拍：后踢腿跳，同时两臂经体前平举到体侧再肩上屈肘，两臂拳心向耳侧。5～8拍：后踢腿跳，同时两臂在头上交换交叉3次，五指分开，掌心向前（图11-46）。
图11-46
第八个8拍同第七个8拍。
第九个8拍：1～4拍：踏步3次，两手自然摆臂；5～6拍：向左踏点步1次，同时两手在胸前击掌1次；7～8拍同5～6拍，但方向相反（图11-47）。
图11-47
第十个8拍同第九个8拍。
（三）吸腿、踢腿、弓步跳组合（8拍×12）
第一个8拍：1拍：左腿吸腿跳，两手叉腰；2拍：还原；3拍：右腿吸腿跳；4拍：还原；5～8拍同1～4拍（图11-48）。
图11-48
第二个8拍：1拍：左腿吸腿跳，同时两臂由前向两侧平举立掌；2拍：左脚落地还原，同时两手臂由两侧到前平举交叉立掌；3拍同1拍，但腿的方向相反；4拍同2拍；5～6拍：左腿吸腿跳，同时左臂由前向后绕臂1周，右臂贴于体侧；7～8拍同5～6拍，但方向相反（图11-49）。
图11-49
第三个8拍同第一个8拍。
第四个8拍同第二个8拍。
第五个8拍：1～8拍：左右腿踢腿跳4次，同时两手臂侧平举，掌心向下（图11-50）。
图11-50
第六个8拍：1拍：左脚脚跟着地向左侧走一步，两手叉腰；2拍：右脚在左脚后交叉一步；3～4拍同1～2拍；5拍：右脚向右迈一步侧点地，左腿屈膝半蹲成弓步，同时右臂向左侧冲拳；6拍：收右脚，同时右手臂收抱拳于腰侧；7拍同5拍；8拍同6拍（图11-51）。
图11-51
第七个8拍同第六个8拍。
第八个8拍：1～8拍：左右踏点步，两手叉腰（图11-52）。
图11-52
第九个8拍：1拍：两手叉腰，左弓步跳一次；2拍：还原；3～4拍同1～2拍，但方向相反；5～8拍：踏步4次，同时两臂自然摆动（图11-53）。
图11-53
第十个8拍：1拍：左弓步跳，同时两臂侧上举，两手臂掌心向左侧；
2拍：还原；3～4拍同1～2拍，但方向相反；5～8拍：踏步4次，同时两臂自然摆动（图11-54）。
图11-54
第十一个8拍：1～8拍：左右踢腿跳4次，同时两手臂向前平冲拳，拳心向下（图11-55）。第十二个8拍同第八个8拍。
图11-55