四　体育锻炼

（一）体育锻炼对运动系统的影响

适宜的运动可使新陈代谢加强，血液循环加快，骨骼和肌肉得到充足的营养。尤其是青少年儿童，经过长期体育锻炼可使骨的生长加强，皮质增厚，关节的运动幅度加大，肌肉、韧带和肌腱的横断面增粗，并使身体的弹性和伸展性增强，在神经系统的调节下，能更加准确、协调、有力、灵活、迅速、耐久地工作。

（二）体育锻炼对血液循环系统的影响

适当的运动可使心肌发达，心壁增厚，心腔体积增强增大，心跳缓慢，心收缩力加强，每搏输出量增多。经过良好的锻炼，可使心脏有更大的潜力来适应大运动量的需要，完成繁重的任务。经常从事体育运动的人，血管壁弹性较好，血压正常或较低。如果坚持锻炼，可使因年龄增长而引起的血管弹性降低的现象减弱或推迟出现。运动时由于肌肉不断地收缩和放松能促使静脉血液回流加快，也有利于心脏工作。在体育运动的影响下，血液中的红细胞、白细胞增加，白细胞增加可增强身体抵抗疾病的能力，促进身体生长发育，延缓衰老。

（三）体育锻炼对呼吸系统的影响

经常锻炼的人，呼吸系统能得到改善。首先是呼吸肌发达，胸围和呼吸差增大，据统计，15岁～16岁的运动员比同龄的一般少年的胸围约增大5～6厘米，因此可以说，经常从事体育锻炼可促进少年儿童呼吸功能的发展，使其呼吸肌力量增强，胸廓活动幅度变大，增大肺活量，加深呼吸深度。经常从事游泳训练的人，肺活量比同龄青少年肺活量要增加200～300毫升。

（四）体育锻炼对神经系统的影响

经常从事适当运动的人，神经系统的机能会逐步地得到提高，神经系统的兴奋性和灵活性得到改善，从而对外界刺激的反应更准确、迅速，对体内各器官的活动调节更协调。儿童期根据他们的生理特点让他们进行体育锻炼，可促进其神经系统得到良好的发展，神经系统的机能灵活性增强，又能促使运动能力的进一步提高。神经系统的分工抑制能力和神经细胞的工作耐力提高后，不但易于较快地形成动作机能，正确掌握技术动作，而且能持续进行较长时间的活动。

经过长期锻炼的人对疾病的抵抗力和对外界环境变化的适应能力也都有明显提高，例如，突然遇到寒冷时，能迅速使皮肤表层的血管收缩并增加体内新陈代谢的水平；在炎热环境中，能使身体迅速散热。当病菌侵入时，能很快地把体内各防御机构动员起来，抑制疾病。

（五）体育锻炼缺乏时对人体的危害

世界万物都处在不停地运动中，人体也是如此。机体时刻都在运动，通过有规律地、不间断地适当运动，就能维持人体良好的功能状态，精力充沛地从事学习和工作，达到健康长寿的目的。缺乏运动或运动不足会给健康带来一些不良的影响，如体力下降，肌肉无力，还可能不同程度地影响生理机能状况，成为疾病潜在的因素。它的危害是一个慢性积累的过程，到了一定时期或年龄阶段才表现出来，最终造成人的早病、早衰、早亡。

缺乏运动的人，在身体不同部位会产生不同的疾病，在体质方面会造成身体适应性差、免疫功能低、易患各种疾病。青少年正处于身体急剧变化的发育期，体育运动是青少年生长发育的催化剂，健康不仅对自己有益，而且还能够造福后代，如果青少年时期缺乏运动，不仅影响生长发育，而且对终身的健康也是不利的。