准备活动和整理活动

一　准备活动和整理活动

（一）准备活动

准备活动是在运动前所做的各种身体练习，目的是使人体为即将进行的运动作好机能上的动员和准备。它有以下3个作用：

1.提高神经肌肉的兴奋性

通过准备活动可以使神经系统和肌肉的兴奋性得到提高，从而使人体在运动时能迅速地进入工作状态，并尽快地达到最高运动水平。

2.克服内脏器官的惰性

通过准备活动，内脏器官，特别是心、肺等的活动加强，避免或减轻在运动时因内脏器官的活动暂时不能适应肌肉工作的需要而发生心慌、气喘、腹痛、动作失调等不良现象。

3.预防损伤

适宜的准备活动可以提高肌肉的温度和代谢强度，减少肌肉活动的内部阻力，提高肌肉、韧带的力量和弹性，增加对它们的血液供给，增加关节内滑液的分泌，使关节灵活，运动幅度加大、防止运动时肌肉、韧带和关节的损伤。

准备活动持续时间的长短和强度的大小以及与正式练习之间的时间间隔，应根据年龄、项目特点、训练水平、季节而有所不同。年龄小，训练水平差或温暖的季节中，准备活动不宜做的太久。一般来说，使身体达到下述状态较好，即额部微微出汗；心率增加至150～180次/分；肢体活动的频率、幅度和力量接近或达到最大限度。准备活动结束和比赛之间的间隔时间不宜过长，一般在测试或运动前5～10分钟结束为好。

（二）整理活动

运动结束时做一些放松整理活动，目的是使人体由紧张的运动状态逐步过渡到相对安静状态。整理活动可通过肌肉和缓地、有节律性地收缩，使肌肉中血流通畅，有利于偿还氧债、排出二氧化碳、清除代谢产物，以消除疲劳。

整理活动应着重于全身性的放松，其活动量应逐渐减少，速度逐渐减慢。活动时应结合深呼吸运动，以加大肺通气量，提高气体交换率，这对神经也有很好的调节作用。