七　平衡练习

七　平衡练习

平衡动作分为持久和非持久平衡两种。持久平衡要求平衡动作完成后，保持两秒钟以上的静止状态；非持久平衡没有时间上的要求，只要求完成动作后出现静止状态。要做好平衡动作，不仅要求腰、髋有较好的柔韧性，而且要有较好的肌肉控制力量。平衡动作的种类很多，下面选了最基本的提膝平衡和燕式平衡两种，供教学参考。

（一）提膝平衡

动作说明：右腿伸直支撑，左腿屈膝提起（过腰），脚面绷直，并垂扣于右腿前侧。两眼向左平视（图10-108）。

图10-108

要求与要点：平衡站稳，提膝过腰，脚内扣。

易犯错误和纠正方法：

（1）站不稳

纠正方法：摇摆时，支撑腿稍屈膝调节，脚趾抓地。

（2）勾脚

纠正方法：强调屈膝、绷脚面。

（二）燕式平衡

动作说明：右腿屈膝提起，两掌在身前交叉，掌心向内（图10-109）。然后，两掌向两侧直臂分开平举，上体前俯，右脚向后蹬伸，成燕式平衡（图10-110）。

图10-109

图10-110

要求与要点：两腿伸直，后举腿要高于头顶水平部位，脚面绷平；上体前俯，略高于水平部位，挺胸、抬头。

易犯错误和纠正方法：

站立不稳。

纠正方法：支撑腿微屈膝，脚趾抓地。注意向后举腿，上体前俯和两臂分开平举的动作要协调一致。