五 全面锻炼原则
2025年10月13日
五 全面锻炼原则
全面锻炼是指身体锻炼应全面发展身体的各个部位、各器官系统的机能、各种身体素质(速度、灵敏、力量、耐力、协调等)和基本活动能力。
人体是在大脑皮层统一调节下的有机统一整体,体质的好坏应反映在多方面,而各个方面又是相互联系互为影响的。其中某一方面的锻炼和发展,对其他方面会有影响,但又不能完全代替其他方面的锻炼。例如,用长跑增强心肺功能和发展全身耐力的效果是非常明显的,但对全身尤其是上肢和躯干力量的锻炼和促进全身肌肉的协调发展,光靠长跑是不够的,需要采用其他的锻炼方式和内容,如加强力量性的锻炼,如举重、器械或体操等,因此,应坚持贯彻全面锻炼的原则。身体的全面发展,同样也表现在运动器官上,以手为例,有人曾建议多使用左手,人们会问:使用左手有什么好处呢?早在1811年奥地利医生加尔就曾经推断,大脑的机能是有分工的。这一推论被后来的事实和大量实验所证实,形成了现在的所谓“大脑机能定位图”。这个图告诉我们,大脑的左半球擅长语言、数字、分析和逻辑工作,即掌管精神活动的大部分,称优势半球。右半球主要进行几何的综合性的工作,即掌握空间的识别能力。科学家发现,手的发育和活动能力与记忆力有着密切关系,惯用左手的“左撇子”比惯用右手的人对外界事物的反应快得多。为此,在身体锻炼中应有意识地多练左手,促使左右手得到全面发展,这不仅对双臂,而且对人体的脑力的发展都会大有好处。
在人的生命发展过程中的各个阶段,生理和心理的发展特点会对全面锻炼有不同的需要。尤其是在青少年这个生长发育高峰阶段,贯彻全面锻炼的原则,恰当地采用多种方式进行身体锻炼,以保证人体上、下、内、外的均衡发展,为促进身体正常生长发育打下全面发展的身体基础。