二　肩部动作

二　肩部动作

肩部起着承上启下的作用。肩关节的柔韧性和灵活性直接影响身体的姿势、形态以及动作的幅度。肩部动作包括提肩、沉肩、收肩、展肩、绕和绕环、振肩等。

（一）提肩、沉肩

预备姿势：分腿站立，两臂自然下垂。

（1）左肩向上提肩，还原；然后右肩向上提肩，还原。

（2）左肩右肩依次做提肩和沉肩。

（3）双肩同时做提肩和沉肩（图11-5）。

图11-5

（二）收肩、展肩

预备姿势：分腿站立，两手叉腰。

（1）左（右）肩向内收，稍含胸，然后向外展肩，挺胸。

（2）左（右）肩依次做向内收，稍含胸向外展肩。

（3）两肩同时向内收，稍含胸，然后两肩同时向外展，挺胸（图11-6）。

图11-6

（三）绕、绕环

预备姿势：分腿站立，两臂自然下垂。

（1）绕：左（右）肩以肩关节为轴向前或向后做360°以内的圆周动作。

（2）绕环：左（右）肩以肩关节为轴向前或向后做360°以上的圆周动作（图11-7）。

图11-7

（四）振肩

预备姿势：分腿站立，两手叉腰。

振肩：两肩做经内收到外展的弹性动作。

要求：做提肩和沉肩时要最大限度的上提和下沉。做收肩展肩时幅度要大，肩部平动。绕和绕环时两臂自然伸直，幅度要大和圆滑。振肩时内收稍含胸，外展时要挺胸。动作要有速度、力度和弹性（图11-8）。

图11-8