步型、步法练习
步型和步法练习主要是增进腿部的速度和力量，以提高两腿移动转换的灵活性和稳固性。
（一）步型
1.弓步
左脚向前迈一大步（约为本人脚长的4～5倍），脚尖微内扣，左腿屈膝半蹲（大腿接近水平），膝与脚尖垂直。右腿挺膝伸直，脚尖内扣（斜向前方）。两脚全脚着地。上体正对前方，眼向前平视。两手抱拳于腰间（图10-72），弓右腿为右弓步，弓左腿为左弓步。
图10-72
要求与要点：前腿弓，后腿绷；挺胸、塌腰、沉髋；前脚同后脚成一直线。
练习步骤：
（1）逐步延长练习时间。左右弓步可交替练习。
（2）原地保持弓步姿势不动，加做左右冲拳或推掌练习。左右弓步可交替练习。
（3）行进间练习。左弓步冲右拳再上步接做右弓步冲左拳，这样连续进行。
易犯错误和纠正方法：
（1）后脚拨跟、掀掌
纠正方法：提高膝和踝关节的柔韧性，并强调脚跟蹬地。
（2）后腿屈膝
纠正方法：强调后腿挺膝和用力后蹬。
（3）弯腰和上体前俯
纠正方法：强调头部上顶，并注意沉髋。
2.马步
两脚平行开立（约为本人脚长的3倍），脚尖指向正前方，屈膝半蹲，膝部不超过脚尖，大腿接近水平，全脚着地，身体重心落于两腿之间，两手抱拳于腰间（图10-73）。
图10-73
要求与要点：挺胸、塌腰、脚跟外蹬。
练习步骤：
（1）逐渐延长练习时间。
（2）原地做马步蹲起练习，即蹲马步和站立交替进行。还可做马步左右冲拳或推掌的练习。
（3）行进间练习。连续上步做马步架打练习。
易犯错误和纠正方法：
（1）脚尖外撇
纠正方法：经常站立做里扣脚尖的练习；或做马步练习，强调两脚跟外蹬。
（2）两脚距离过大或太小
纠正方法：量出三脚距离后再下蹲做马步。
（3）弯腰跪膝
纠正方法：强调挺胸、塌腰之后再下蹲，膝不得超过脚尖的垂直线，或手扶一定高度的物体做动作。
3.虚步
两脚前后开立，右脚外展45°，屈膝半蹲，左脚脚跟离地，脚面绷平，脚尖稍内扣，虚点地面，膝微屈，重心落于后腿上。两手叉腰，眼向前平视（图10-74）。左脚在前为左虚步，右脚在前为右虚步。
图10-74
要求与要点：挺胸、塌腰、虚实分明。
练习步骤：
（1）可先手扶一定高度的物体进行练习；或先把姿势放高一些，然后逐渐按规格要求做正确的动作。
（2）逐渐延长练习时间。
（3）可结合手型、手法练习。如做“左虚步勾手挑掌”跳转为“右虚步勾手挑掌”，可向左右跳换做。
易犯错误和纠正方法：
（1）虚实不清
纠正方法：前脚先不着地，等支撑腿下蹲后再以脚尖虚点在前成虚步。
（2）后腿蹲不下去
纠正方法：可做单腿屈蹲或双腿负重屈蹲等练习，以发展下肢力量。
4.仆步
两脚左右开立，右腿屈膝全蹲，大腿和小腿靠紧，臂部接近小腿，右脚全脚着地，脚尖和膝关节外展，左腿挺直平仆，脚尖里扣，全脚着地。两手抱拳于腰间，眼向左方平视（图10-75）。仆左腿为左仆步，仆右腿为右仆步。
图10-75
要求与要点：挺胸、塌腰、沉髋。
练习步骤：
（1）参看虚步的第（1）、（2）点。
（2）加手型、手法，如做“仆步勾手亮掌”。
（3）行进间连续做“仆步穿掌”。
易犯错误和纠正方法：
（1）平仆腿不直，脚外侧掀起，脚尖上翘外展。
纠正方法：使平仆腿的脚外侧抵住固定物体（如墙壁），不让脚外侧掀起。
（2）全蹲腿没蹲到底，脚跟提起。
纠正方法：多做仆步练习，同时强调平仆腿一侧用力沉髋、拧腰。
（3）上体前倾。
纠正方法：挺胸、塌腰后再下蹲成仆步。
5.歇步
两腿交叉靠拢全蹲，左脚全脚着地，脚尖外展，右脚前脚掌着地，膝部贴近左腿外侧，臀部坐于右腿接近脚跟处，两手抱拳于腰间，眼向左前方平视（图10-76），左脚在前为左歇步，右脚在前为右歇步。
图10-76
要求与要点：挺胸、塌腰、两腿靠拢并贴紧。
练习步骤：
（1）参看虚步的第（1）、（2）点。
（2）交替做左右歇步，并增加手法，如左右穿手亮掌。
易犯错误和纠正方法：
（1）动作不稳健
纠正方法：前脚脚尖充分外展，两腿贴紧。
（2）两腿贴不紧
纠正方法：强调后腿贴紧前腿外侧，并加强膝与踝关节柔韧性的练习。
6.坐盘
两腿交叉，右腿屈膝，大小腿均着地，脚跟接近臂部，左腿在身前横跨于右腿上方。左大腿贴近胸部。两手抱拳于腰间，眼向左前方平视（图10-77）。左腿在前为左坐盘，右腿在前为右坐盘。
图10-77
要求与要点、练习步骤、易犯错误和纠正方法均与歇步同。
7.丁步
并步站立，两腿屈膝半蹲，右脚全脚着地，左脚脚跟掀起，脚尖里扣并虚点地面，脚面绷直，贴于右脚脚弓处，重心落于右腿上。两手叉腰，眼向前平视（图10-78）。左脚尖点地为左丁步，右脚尖点地为右丁步。
图10-78
要求与要点、练习步骤、易犯错误和纠正方法均与虚步同。
（二）步法
1.击步
预备姿势：两脚前后开立，同肩宽两手叉腰（图10-79）。
图10-79
动作说明：上体前倾，后脚离地提起，前脚随即蹬地前纵。
在空中时，后脚向前碰击前脚（图10-80）。落地时，后脚先落，前脚后落，眼向前平视（图10-81）。
图10-80
图10-81
要求与要点：跳起腾空时，要保持上体正直并侧对前方。
练习步骤：可结合挑掌等手法进行练习。
2.垫步
预备姿势：与击步同。
动作说明：后脚离地提起，脚掌向前脚处落步，前脚立即以脚掌蹬地向前上跳起，将位置让于后脚，然后再屈膝提腿向前落步。眼向前平视（图10-82、图10-83）。
图10-82
图10-83
要求与要点：与击步同。
3.弧形步
预备姿势：与击步同。
动作说明：两腿略屈，两脚迅速连续向侧前方行步。每步大小略比肩宽，走弧形路线。眼向前平视（图10-84、图10-85）。
图10-84
图10-85
要求与要点：挺胸、塌腰，保持半蹲姿势，身体重心要平稳，不要有起伏现象。落地时，由脚跟迅速过渡到全脚掌，并注意转腰。
练习步骤：可结合“勾手推掌”进行。路线也可改为“S”形。