一 手法
羽毛球的手法包括握拍法、发球法和击球法三个部分。
（一）握拍法
握拍法是初学者首先要掌握的羽毛球基本技术之一，正确的握拍方法是掌握合理、准确、全面的击发球技术的前提条件，不正确的握拍法会妨碍各种击发球技术的掌握和进一步提高。
握拍法可分为正手握拍和反手握拍两种。
1.正手握拍法：拍框和地面保持垂直，右手像握手一样握住拍柄，中指、无名指和小指并拢握住拍柄下部，食指和中指自然分开，第二指节放在外侧宽面上，大拇指内侧放在内侧宽面上，掌心空出（图9-2）。
图9-2
2.反手握拍法：在正手握拍的基础上，拍柄稍外旋，食指收回靠近中指，大拇指指腹顶在内侧的宽面上，掌心稍空出（图9-3）。
图9-3
学习握拍法要注意的问题：
（1）握拍要放松。握拍手要像握住一只鸟一样，握紧就捏死了，握松就飞跑了。
（2）握拍要灵活。不同的击球技术对握拍法有不同的要求，要能灵活及时地调整。
（二）发球法
发球技术是羽毛球运动中一项重要的基本技术。它不仅是羽毛球比赛中每一个比赛段落的开始，也是羽毛球技术方法中唯一可以不受对方制约，而由发球者随意运用的一项技术。发球质量的高低，直接影响到发球者下一拍击球的连贯性、主动性，以至关系到比赛的胜负。
发球法可分为正手发球和反手发球两种。正手发球主要包括正手发高远球、平高球、平快球和网前球；反手发球因受持拍手的限制，挥拍距离较短，一般用于发平高球和网前球。不管采用那种发球技术，都要求动作协调一致、准确、发球落点多变和掌握好发球时机。
1.正手发球技术
（1）正手发高远球。
正手发高远球是指以正手握拍，以正拍面击又高又远的球，球飞行到对方场区上空垂直下落到对方底线附近的一种发球方法。
正手发高远球的动作要领（图9-4）：
图9-4
①准备动作：发球者站在离前发球线1米左右，靠近中线位置，侧身对网，两脚自然分开同肩宽，左脚脚尖指向网，右脚脚尖指向右侧边线；左手大拇指、食指和中指持球中部置于身体斜前方约同肩高；右手正手握拍，手肘自然弯曲，拍框指向右侧边线；两眼注视对方接发球动向（图9-5）。
图9-5
②引拍动作：身体重心右移，右臂稍向后引拍。
③挥拍动作：左手松手放球，右腿蹬地，身体重心前移，上体左转90°，前臂外旋伸腕，肘关节靠近身体向前挥拍至身体右前下方，拍面仰角约135°。
④击球动作：前臂迅速内旋，手腕由伸到展闪动，快速向左上方挥拍击球。
⑤击球后动作：击球后，身体重心移到左腿上，持拍手自然随惯性向左上方挥动，还原成接球的准备姿势。
（2）正手发平高球。
正手发平高球是指以正手握拍，以正拍面击球，球飞行的弧线比高远球低，以对方在中场无法拦截的高度飞向对方的底线附近的一种发球方法。
正手发平高球的动作要领：基本同正手发高远球，只是击球时前臂内旋和手腕闪动更加迅速，拍面仰角约在120°～130°之间。
（3）正手发平快球。
正手发平快球是指以正手握拍，以正拍面击球，使球又平又快地径直飞到对方底线附近的一种发球方法。
正手发平快球的动作要领：基本同正手发平高球，只是球飞行的弧度更低更快，拍面仰角约110°。
（4）正手发网前球。
正手发网前球是指以正手握拍，以正拍面发出贴网而过，落在对方前发球线附近的发球区内的一种发球方法
正手发网前球的动作要领（图9-6）：
图9-6
①准备动作、引拍、挥拍和发球后动作基本同正手发高远球。
②击球：击球时挥拍要放松手腕，用手指的控制力量，用斜拍面（仰角110°～120°）向前推送球。
2.反手发球技术
（1）反手发平高球。
反手发平高球是指以反手握拍，以反拍面发出同正手发平高球飞行弧度一样的球的发球方法。
反手发平高球的动作要领（图9-7）：
图9-7
①准备动作：站在靠近前发球线和中线附近的发球区内，右脚在前，左脚在后，脚尖点地，身体重心在右脚上，面对球网；左手大拇指、食指和中指持球的羽毛，置于腹前腰部以下。右手反手握拍，肘部上抬，使拍框垂于左腰侧，两眼注视对方动向（图9-8）。
图9-8
②引拍动作：持拍手前臂内旋回收，带动手腕展腕向后做回环半弧形挥动。
③击球动作：左手放球，持拍手前臂迅速外旋、收腕向前上方挥拍，击球时拍面仰角在120°～130°之间。
④击球后动作：击球后迅速制动，将反手握拍转变成正手握拍，成接球准备姿势。
（2）反手发网前球。
反手发网前球是指用反手握拍，以反拍面击出同正手发网前球飞行弧度相同的球的发球方法。反手发网前球的动作要领：
①准备动作、引拍与击球后动作同反手发平高球。
②击球动作：击球时靠手腕、手指控制击球力量，用斜拍面向前上方推送球，拍面仰角在110°～120°之间。
（三）击球法
羽毛球的各种挥拍击球技术统称为击球法。它大致可分为后场击球技术、中场击球技术和网前击球技术三大类（图9-9）。
图9-9
1.后场击球技术
后场击球技术主要包括高远球、平高球、杀球和吊球等几项技术，它的主要特点是击球点高，击球力量大，速度快，威力大，是后场进攻的主要手段。
（1）正手击高远球
正手高远球是指以正手握拍，以正拍面击又高又远的球，球几乎垂直落到对方端线附近场区内的一种击球方法。
正手击高远球的动作要领（图9-10）：
图9-10
①准备动作：左脚在前，右脚在后，两脚间距离同肩宽，身体侧对网，重心在右脚上，左手自然上举，右手正手握拍，屈臂举于右侧，眼睛注视来球。
②引拍动作：手肘上抬略同肩高，前臂和手腕放松，以肩为轴作回环动作，身体充分伸展。
③击球动作：右腿蹬伸，向右转体约90°，上臂向上伸展，前臂迅速内旋，顺着原来的回环动作继续向前上方挥动，击球点在右肩上方，击球瞬间手臂自然伸直，手腕屈腕发力，中指、无名指和小指抓紧球拍，以正拍面击球托的后下部。
④击球后动作：右手击球后，随惯性向前下方挥动，同时右脚向前跨步缓冲，还成接球准备姿势。
（2）正手击平高球
正手击平高球是指以正拍面击出比高远球飞行弧度更低，其高度以对方在中场即使起跳也拦截不了为标准的一种进攻性击球。
正手击平高球的动作要领：基本同正手击高远球，关键是要掌握好击球的力量和球飞行的弧度。
（3）正手吊球
正手吊球是指以正手握拍以正拍面将后场区的球击到对方网前区域，球过网后迅速下落的一种击球方法。
正手吊球的动作要领（图9-11）：
图9-11
①准备动作：同正手击高远球。
②引拍动作：同正手击高远球。
③击球动作：击球点在右肩前上方。吊对角线时，运用前臂和手腕外旋使拍面切搓球的右侧方，击球瞬间，手腕要控制好拍面角度，使球向对角线网前飞行。如吊直线球，击球瞬间，拍面和击球方向水平面夹角为90°，击球时拍面切搓球托的动作要小。
④击球后动作：球拍随击球惯性和转体向左下方挥动，收拍到体前。
（4）正手扣杀球
正手扣杀球是指以正手握拍以正拍面将中、后场区的球，争取尽可能高的击球点，用全力向对方场区扣压下去的一种击球方法。
正手扣杀球的动作要领（图9-12）：
图9-12
①准备动作：同正手击高远球。
②引拍动作：基本同正手击高远球，注意身体后仰挺胸成反“弓”形。
③击球动作：基本同正手击高远球，击球点较高远球稍前，击球时拍面前倾，击球的后上部。
④击球后动作：杀球后，随惯性向左下方挥拍，然后成接球的准备姿势。
（5）反手击高远球
反手击高远球是指用反手握拍，以反拍面击出同正手击高远球一样性质的球。
反手击高远球的动作要领（图9-13）：
图9-13
①准备动作：身体背对网，右腿成弓步在前，右手反手握拍，屈肘举于身体右侧略同肩高，前臂放松内旋屈腕，眼睛注视来球。
②击球动作：持拍臂手肘上举，同时带动前臂迅速外旋，收腕，大拇指顶压拍柄发力将球击出。
③击球后动作：随挥拍惯性和右脚向右后蹬转的力量，身体立刻转成面对网成正手握拍，向中心位置回动。
（6）反手击平高球
反手击平高球是指用反手握拍，以反拍面击出同正手击平高球一样性质的球。
反手击平高球的动作要领：基本同反手击高远球，不同的是反手击平高球时，击球爆发力更强，球的飞行弧度较高远球低。
（7）反手吊球
反手吊球是指用反手握拍，以反拍面击出同正手吊球一样性质的球。
反手吊球的动作要领：基本同反手击高远球，不同的是反手吊球挥拍速度稍慢，击球时手腕转动，以反拍面切搓球的左后侧。
（8）反手扣杀球
反手扣杀球是指用反手握拍，以反拍面击出同正手扣杀球一样性质的球。
反手扣杀球的动作要领：基本同反手击高远球，不同的是反手扣杀球击球时，拍面前倾与地面约成80°角，并往前下方发力。
2.网前击球技术
网前击球技术主要包括放网前球、搓球、推球、勾球、挑高球和扑球等。它的主要特点是击球力量和动作幅度较小，主要以肘关节为轴，靠前臂内旋带动手腕和手指发力击球，同后场击球技术相比，击球手法更加灵活细腻。
（1）正手放网前球
正手放网前球是指用正手握拍，以正拍面将网前区域低手位置的球，用斜拍面轻轻向上提击球托，使球过网后迅速下落到对方网前区域的一种击球方法。
正手放网前球的动作要领（图9-14）：
图9-14
①准备动作：运用正手上网步法向来球方向移动，同时右臂、球拍前伸，前臂外旋，伸腕，保持拍面后仰，左手后伸，维持身体平衡。
②击球动作：争取较高击球点，握拍手自然放松，手指控制击球力量，用斜拍面轻轻提击球托的下部，使球过网后贴网下落。
③击球后动作：击球后迅速蹬地回位，转换成接球的站位和姿势。
（2）正手搓球
正手搓球是指用正手握拍，用正拍面收搓球托，使球旋转翻滚越过网顶落入对方网前场区内的一种击球方法。
正手搓球的动作要领：基本同正手放网前球，不同点是：击球时手腕由伸到收闪动，用斜拍面切搓球托下部（图9-15）。
图9-15
（3）正手推球
正手推球是指用正手握拍，用正拍面将球推到对方底线附近的一种击球方法。
正手推球的动作要领：基本同正手放网前球，不同点是：击球时，前臂迅速内旋，手腕由伸至展快速闪动，充分发挥食指的力量，用正拍面将球推送到对方后场（图9-16）。
图9-16
（4）正手勾球
正手勾球是指用正手握拍，用正拍面将右侧网前区域的球，回击到对方右侧网前区域的一种击球方法。
正手勾球的动作要领（图9-17）：
图9-17
①准备动作：同正手放网前球。
②击球动作：争取高击球点，击球瞬间前臂内旋，屈肘拉收，手腕由伸到内收，闪腕挥拍拨击球托的右侧下部，使球沿对角线飞行。
③击球后动作：同正手放网前球。
（5）正手扑球
正手扑球是指用正手握拍，用正拍面将网前高球迅速扑击到对方场区内的一种击球方法（图9-18）。
图9-18
正手扑球的动作要领：
①准备动作：运用上网步法向来球方向移动，当右脚向前跨步的同时，右手正手握拍斜上举，保持伸腕，拍面朝前。
②击球动作：右脚蹬地跃起，前臂伸臂内旋，手腕由伸展姿势快速向前下方挥拍发力扑击球。
③击球后动作：击球后，握拍手迅速制动，右脚前脚掌落地缓冲，并及时回动。
（6）正手网前挑高球
正手网前挑高球是指用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑高至对方底线附近的一种击球方法（图9-19）。
图9-19
正手网前挑高球的动作要领：基本同正手放网前球。不同点是：击球时前臂迅速内旋，手腕由伸至展快速闪动向前方挥拍击球（如图9-19）。
（7）反手放网前球
反手放网前球是指用正手握拍，以反拍面击出同正手放网前球性质相同的一种击球方法。
反手放网前球的动作要领：
①准备动作：运用反手上网步法向来球方向移动，同时右臂、球拍前伸，前臂内旋，展腕，保持拍面后仰，左手后伸，维持身体平衡。
②击球动作：争取较高击球点，握拍手自然放松，手指控制击球力量，用斜拍面轻轻提击球托的底部，使球过网后贴网下落。
③击球后动作：同正手放网前球。
（8）反手搓球
反手搓球是指用反手握拍，以反拍面收搓球托，使球旋转翻滚越过网顶落入对方网前场区内的一种击球方法。
反手搓球的动作要领：基本同反手放网前球。不同点是，击球时主要靠前臂前伸外旋和手腕收腕，用斜拍面切搓球托底部（图9-20）。
图9-20
（9）反手推球
反手推球是指用反手握拍，以反拍面击出同正手推球相同性质的球的一种击球方法。
反手推球的动作要领：
①准备动作、击球后动作基本同反手放网前球。
②击球动作：击球时，前臂由内旋至外旋，手腕由展至收闪腕，击球瞬间大拇指前顶，其余手指屈指发力，往前挥拍推击球托的底部。
（10）反手勾球
反手勾球是指用反手握拍，以反拍面将网前左侧的球击出同正手勾球相同性质的一种击球方法。
反手勾球的动作要领：
①准备动作、击球后动作基本同反手放网前球。
②击球动作：击球时，肘部突然下压，前臂外旋带动手腕伸腕发力，挥拍击球托的左侧部，使球沿对角线飞行。
（11）反手扑球
反手扑球是指用反手握拍，用反拍面将网前左侧区域的球扑击到对方场区内的一种击球方法。
反手扑球的动作要领：
①准备动作：与正手扑球相似，只是方向在左前方，反手握拍，持拍于左侧。
②击球动作：击球时，手腕由展至收快速闪动向前下加速挥拍扑压击球。
③击球后动作：与正手扑球相似。
（12）反手挑高球
反手挑高球是指用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场底线附近的一种击球方法。
反手挑高球的动作要领：
①准备动作：同反手放网前球。
②击球动作：击球时，以肩为轴，主要以前臂外旋带动手腕闪动发力，由左下方往右上方作弧形挥拍击球。
③击球后动作：前臂随惯性向上挥动，逐渐减速，然后收拍与体侧，同时右脚蹬地回位。
3.中场击球技术
中场击球技术主要包括平抽快挡和接杀球技术。它的主要特点是来球速度快，要求接杀球者判断和反应要快，引拍、挥拍、击球动作快幅度小，攻防转换意识要强。
（1）平抽快挡
平抽快挡是指在中场区域，采用半蹲的击球姿势，将与肩部高度相当，弧度平，速度快的球，迅速平抽快挡过去的一种击球方法。
平抽快挡的动作要领：
①准备动作：两脚与肩同宽自然分开，两膝弯曲成半蹲。右手持拍屈肘举拍于肩上，两眼注视来球（图9-21）。
图9-21
②击球动作：以前臂带动手腕快速挥拍，在体前以较高的击球点推压击球。
③击球后动作：击球后，迅速转换成接球的准备姿势。
（2）接杀球技术
①正手抽球。
正手抽球是指用正手握拍，以正拍面将身体右侧肩部以下腰部以上高度的球向对方场区平抽过去的一种击球方法。
正手抽球的动作要领（图9-22）：
图9-22
a.准备动作：面对球网，右脚稍前，膝微屈，前脚掌着地，右手握拍于体前。
b.引拍动作：右脚稍向右迈出一小步，同时上体稍往右倾，右臂向右侧上摆。球拍上举，肘关节保持一定角度，前臂稍后摆而带有外旋，手腕稍外展至后伸，使球拍到后下方。
c.击球动作：前臂急速往右侧挥动，从外旋转为内旋，球拍由后伸至伸直闪腕，挥拍抽压击球托底部。
图9-23
d.击球后动作：球拍向左边顺势盖过去，收拍于胸前回位。
②正手挡球。
正手挡球是指正手握拍，以正拍面将对方扣杀过来的球轻挡到对方网前或中场区域的一种击球方法。
正手挡球的动作要领：
a.准备动作：两脚开立面对网，上体直立。
b.引拍动作：屈肘，前臂向外伸展并展腕，手指放松握拍。
c击球动作：持拍臂前伸，前臂内旋，屈指发力挥拍向前下方击球，上臂制动。
d.击球后动作：击球后立即收拍于体前成接球的准备姿势。
③反手抽球。
反手抽球是指用反手握拍，以反拍面将身体左侧肩部以下腰部以上高度的球向对方场区平抽过去的一种击球方法（图9-24）。
图9-24
反手抽球的动作要领：
a.准备动作：同正手抽球动作。
b.引拍动作：身体左转，右前臂往身前收，肘部稍上抬，前臂内旋，手腕外展，球拍引向左侧。
c.击球动作：右前臂向前挥拍的同时外旋，手腕由外展伸直到内收闪腕，手指突然抓紧拍柄，大拇指前顶，迎球挥拍，从球托的底部盖压过去。
d.击球后动作：击球后，顺势回动，成接球站位及姿势。
④反手挡球。
反手挡球是指用反手握拍，以反拍面将对方扣杀过来的球轻挡到对方网前或中场区域的一种击球方法。
反手挡球的动作要领：
a.准备动作：同正手挡球。
b.引拍动作：对着来球向反手一侧伸拍，屈肘，转换成反手握拍，伸展腕，手指放松握拍。
c.击球动作：伸前臂，外旋，保持伸展腕，屈指发力向前下方击球，上臂做制动动作。
d.击球后动作：基本同正手挡球。