目录

大学生健身教程

作者：.阿英嘎，虞健主编

前　言
目录
第一部分　基础体育理论
第一章　概　论
第一节　体育的概念
第二节　体育对人类社会发展的重要功能
一　健身功能
二　教育功能
三　政治功能
四　经济功能
五　军事功能
六　娱乐功能
七　增强人的社会适应能力
第三节　现代生活中的体育
一　现代社会对人才的要求
二　生产力的发展与人类健康
三　大众体育的兴起
四　增加健康生活的时间
五　树立终身体育观
第四节　高等学校体育
第五节《中华人民共和国体育法》和《全民健身计划纲要》简介
一　《中华人民共和国体育法》
二　《全民健身计划纲要》
第二章　身体锻炼
第一节　身体锻炼的基本原理
第二节　身体锻炼的基本原则
一　自觉积极性原则
二　从实际出发原则
三　经常性原则
四　循序渐进原则
五　全面锻炼原则
六　安全性原则
第三节　身体锻炼的内容和方法
一　身体锻炼内容分类
二　身体锻炼内容和负荷量的选择
三　身体锻炼方法
第四节　大学生个体发展与身体锻炼
一　身体形态发育的年龄特征与体育
二　身体主要器官系统机能发育的年龄特征与身体锻炼
三　身体素质发展的年龄特征与身体锻炼
四　心理素质发展的年龄特征与身体锻炼
第五节　身体锻炼效果的评定
一　评定的内容
二　常用的身体锻炼效果评定的方法
第六节　运动卫生
一　准备活动和整理活动
二　进食和饮食卫生
三　运动服装与运动环境
四　女子经期的运动卫生
第三章　健康概论
第一节　健康的概念
第二节　影响健康的各种因素
一　先天因素的影响
二　后天自然环境
三　合理的营养与饮食
四　体育锻炼
第三节　健康的自我评价
一　健康的测量与评价的概念
二　健康测量与评价的内容
第四章　常见运动性急症与损伤的预防及处理
第一节　运动损伤的原因和预防
一　运动损伤的原因
二　运动损伤的预防
第二节　常见运动项目运动损伤的特点和预防
一　篮球
二　排球
三　足球
四　武术
五　羽毛球
第三节　常见运动损伤的处理
一　开放性软组织损伤
二　闭合性软组织损伤
三　关节脱位
四　骨折
第四节　常见运动性急症的预防和处理
一　低血糖症
二　重力休克
三　极点和第二次呼吸
四　运动中腹痛
五　肌肉痉挛
第五节　运动性急症与损伤的应急处理
一　鼻出血（鼻衄）
二　中暑
三　淹溺
四　疲劳性骨膜炎
五　脑震荡
第六节　游泳安全与自我救护
一　游泳的安全知识
二　游泳的卫生知识
三　异常情况的处理
第二部分　常用健身方法
第五章　篮球运动
第一节　概　述
第二节　篮球运动基本技术及其练习方法
一　移动
二　投篮
（二）练习方法
三　传接球
四　运球
五　持球突破
六　防守对手
七　抢球、打球和抢篮板球
第三节　常用的篮球运动健身法
一　单人健身法
二　多人健身法
第四节　如何欣赏篮球比赛
第六章　足球运动
第一节　概　述
一　足球运动的特点
二　足球运动的锻炼价值
三　现代足球运动的发展简况
四　中国足球运动发展简介
第二节　基本技术简介
一　基本知识简介——脚的部位
二　踢球
三　接球
第三节　常用足球运动健身方法
一　个人练习
二　双人练习
三　三人练习
四　多人练习
第四节　足球比赛规则简介
一　足球比赛场地
二　比赛开始、进行及死球
三　越位
四　裁判员的哨声、手势
第七章　排球运动
第一节　概　述
一　排球运动的发展
二　排球运动的活动方法
三　排球运动的基本特点
四　排球运动的健身作用
第二节　排球运动的基本技术
一　准备姿势与移动
二　正面垫球
三　正面传球
四　正面上手发飘球（右手为例）
五　正面扣球（右手为例）
六　拦网
七　其他技术
第三节　常用排球运动的健身方法
一　非竞技性方法：
二　大众竞技性方法
第四节　如何欣赏排球比赛
第八章　乒乓球运动
第一节　概　述
一　乒乓球运动的起源与发展
二　乒乓球运动在中国的发展和崛起
三　乒乓球运动的特点及健身价值
第二节　乒乓球基本技术
一　握拍法
二　基本步法
三　发球与接发球法
四　推挡球
五　攻球
六　搓球
第三节　常用乒乓球运动健身方法
一　持拍持球的健身方法
第四节　如何欣赏乒乓球比赛
第九章　羽毛球运动
第一节　概　述
第二节　羽毛球基本技术
一　手法
二　步法
第三节　常用羽毛球运动健身方法
一　单人健身方法
二　双人健身方法
第十章　武术运动
第一节　概　述
一　武术的概念
二　武术的特点和作用
第二节　基本功及其练习方法
一　肩臂练习
二　腿部练习
三　腰部练习
四　手型手法练习
五　步型、步法练习
六　跳跃练习
七　平衡练习
八　跌扑滚翻练习
第三节　如何欣赏中华武术
一　动作的规格
二　演练的水平
第十一章　健美操
第一节　概　述
一　健美操的起源与发展
二　健美操的分类
三　健美操的功效
第二节　健美操的基本动作
一　头颈动作
二　肩部动作
三　上肢动作
四　躯干动作
五　髋部动作
六　下肢运动
第三节　常用的健美操组合练习与套路动作
一　组合练习
二　套路动作
第四节　健美操的创编
一　创编原则
二　编排方法与步骤
第五节　健美操练习的注意事项
第六节　健美操比赛规则与裁判方法简介
第十二章　健美运动
第一节　概　述
一　发展简史
二　健美运动的优点
三　健美运动的价值
第二节　人体主要肌肉部位及锻炼方法
一　颈部肌肉
二　胸肌
三　臂部肌肉
四　背阔肌
五　腹肌
六　腿部肌肉
第三节　健美运动的常用方法
一　徒手练习法
二　杠铃及哑铃锻炼法
三　拉力器练习法
四　其他参考练习法
第四节　健美运动的比赛方法
一　比赛项目
二　比赛分组
三　比赛程序
四　评分的方法和标准
第十三章　散手运动
第一节　概　论
第二节　基本技术
一　实战势与步法
二　进攻方法
三　防守技术
第三节　常用于健身的散手运动方法
一　技术练习（动作要领见本章第二节）
二　专项素质练习
第四节　散手比赛规则简介
第十四章　体育游戏
第一节　概　述
一　游戏的起源与发展
二　体育游戏的概念
三　体育游戏的应用
第二节　集中注意力练习
一　反向行动
二　击掌转体
三　手心手背
四　天、地、鼻子
五　抓手指
六　找朋友
七　喊数抱团
八　快接来球
九　惊弓之鸟
十　拍背
第三节　活动性游戏
追逐游戏
成队游戏
球类游戏
第四节　娱乐性游戏
一　“笑”与“不笑”
二　钻电网
三　头顶毽子竞走
四　踩分
五　丢分比赛
六　毽子跳远
七　看谁在动
八　球碰球
九　明四暗四
十　传密令
第五节　民间体育游戏
一　跳绳
二　踢毽
三　拔河
四　角力
五　三条腿走路
六　突围
七　老鹰捉小鸡
八　丢丢追

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常用的健美操组合练习与套路动作

2025年10月13日

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第三节　常用的健美操组合练习与套路动作