准备姿势与移动
（一）动作方法
1.准备姿势
两脚左右自然开立，稍比肩宽，脚尖朝前，脚跟稍提，两膝内收，适当弯曲，使膝部垂线超过脚尖。含胸收腹，上体前倾，使肩的垂线超过两膝。两臂自然放松弯曲，置于腹前。全身肌肉适当放松，两眼注视来球，两腿保持微动状态。
准备姿势按身体重心的高底，分为稍蹲（图7-2）、半蹲（图7-3）和低蹲（图7-4）三种，它们用途各异。
图7-2
图7-3
图7-4
2.移动
（1）并步与滑步：如向前移动：后腿蹬地，前脚向来球方向跨出一步，后腿迅速跟上，做好击球准备，连续的并步就是滑步。
（2）交叉步：如向右移动：上体稍向右转，左脚从右脚前面向右交叉迈出一步，顺势蹬地，使右脚再向右跨出一大步，重心降低，左脚跟上，做好击球准备。
（3）跑步：跑步时两臂要配合摆动，若需转身时要边跑边转。
（二）技术用途
1.准备姿势
为快速起动为击球创造最好条件，准备姿势有以下几种：
（1）稍蹲：用于移动前和处于非处理球状态时。
（2）半蹲：用于准备处理正常球时。
（3）低蹲：用于接速度快、弧度低的来球（如接扣球、吊球、拦回球等）时。
2.移动
为了及时接近来球，确保人与球的最佳位置关系，以便击球，有几种移动步伐可用：
（1）并步：当身体距离来球一步左右以及近距离移动拦网时用。
（2）滑步：当处于边判断边调整位子和移动击较远球时使用。
（3）交叉步：当来球距体侧两步左右时使用。
（4）跑步：当需以快速移动击远距离球时使用。
（三）掌握技术的途径
1.准备姿势模仿
利用镜面或阴影、伙伴指导等条件，根据动作方法，进行动作模仿，加强对技术概念的理解。
2.原地跑成准备姿势
在原地跑的过程中接受不同信号，然后做出相应准备姿势。
3.手赶地滚球
降低重心进行手赶地滚球绕障碍或几人的赶球速度竞赛、近似足球的赶球游戏等，强化低重心意识。
4.设定目标移动练习
设定不同距离目标，做出相应移动练习。
5.结合准备姿势的多方向移动练习
从沿“米字线”中心点开始，顺着一条线做一个移动步法并顺势接一个击球准备姿势，然后以原来的移动步法返回，以此反复在“米字线”上进行练习。（图7-5）。
图7-5
6.接球练习
移动接住由伙伴扔出或墙面反弹的球。