四　躯干动作

四　躯干动作

躯干动作包括胸部、体侧、体转、前屈、后屈等动作。

（一）胸部动作（图11-30）

图11-30

预备姿势：分腿站立，两臂自然下垂。

1～2拍：两腿屈膝半蹲含胸低头，同时两臂胸前屈，小臂与地面垂直，两手握拳，拳心向内，振动两次。

3～4拍：两臂肩上屈向后展胸两次，抬头。

5拍：含胸低头，两臂胸前屈。

6拍：身体向左转90°，同时左臂肩上屈，右臂伸平举，展胸抬头。

7拍同5拍。

8拍同6拍，但方向相反。

（二）体侧动作（图11-31）

图11-31

预备姿势：分腿站立，两臂自然下垂。

1～2拍：上体左侧屈弹压两次，同时左臂侧伸，五指分开掌心向前，右臂贴于体侧。

3～4拍同1～2拍，但方向相反。

5拍：两腿屈膝半蹲，左臂向右侧伸，右臂上举向侧上伸，同时上体向左侧屈弹压两次。

6拍：分腿站立，两臂摆至侧平举。

7拍同5拍，但方向相反。

8拍同6拍。

（三）体转动作（图11-32）

图11-32

预备姿势：分腿站立，两臂自然下垂。

1拍：两腿屈膝，上体左转，同时两臂胸前屈肘，拳心向内。

2拍：还原成站立，同时两臂摆至体侧。

3拍同1拍，但方向相反。

4拍：还原成站立。

5拍：上体左转，两腿屈膝，左手手指触肩，右手向左侧平伸。

6拍：还原成站立。

7拍：上体右转，同时两臂由下向上摆至侧上举，两手握拳拳心向外。

8拍同6拍。

（四）体前屈动作（图11-33）

图11-33

预备姿势：分腿站立，两臂自然下垂。

1～4拍：两臂侧平举，上体前屈弹压两次。

5～8拍：上体前屈，两臂向两腿中后伸，上体前屈弹压两次。

要求：躯干动作比较多，上体前屈和体转动作均要达到90°，要注意上体挺直，幅度要大。做体侧动作时，腰部要充分侧弯，要使腰侧肌肉充分拉长。