四　运球

四　运球

运球是组织进攻经常采用的一项基本技术。

（一）动作要领

1.原地运球

运球时，两脚前后开立，两腿微屈，上体稍前倾，五指分开，用手指和指根控制球（掌心空开）。以肩、肘关节为轴，前臂上下摆动。手触球时，手腕、手指随球上扬来缓冲和控制球，然后前臂下摆，用手腕、手指将球拍向地面重复进行。掌握动作后应抬头，用眼的余光看球。

2.行进间运球

行进间运球动作与原地运球一样，只是在向前行进时，手按在球的后上部，球的落点在运球人同侧的外前方。

3.变向运球

变向运球是在运球行进中遇到防守的堵截，或者运球过人时应用的运球方法。常用的是体前变向运球：向左变向时右手按压球的右后侧上方，使球通过体前弹向身体左侧，同时左脚向左前方跨步，同侧肩护球，然后运球向前推进（图5-16）。

图5-16

（二）练习方法

1.加强球感的练习

目的在于获得最初步的球感，为运球作好准备。

（1）手指左右拨球。

（2）绕肩大“8”字绕球（向前、后两个方向）。

（3）围绕颈、腰、腿转球。

（4）分腿“8”字绕球。

（5）双手前后或交叉接放胯下球。

2.原地运球练习

初步形成手感，体会运球的正确动作以及不同方式运球的手法、手型。

（1）单手原地高低运球。

（2）体前左右换手交替运球。

（3）体侧单手前后拉球。

（4）击拍地面球。

（5）分腿胯下绕“8”字运球。

3.行进间运球练习：体会手脚的协调配合，学习变化运球动作

（1）低重心运球走（原地运球的各种方式以低重心运球向前或后退走来完成）。

（2）短距离前进、后退快速运球。

（3）有限范围内运球互抢。

（4）曲线运球如图5-17和图5-18。

图5-17

图5-18

（5）三环运球（图5-19）。

图5-19