三 上肢动作
（一）手型
健美操的手型有多种，它是从芭蕾舞、迪斯科、现代舞、武术中吸收和发展而来的。手型是手臂动作的延伸和表现。手型运用得当会使健美操动作更加丰富多彩，生动活泼。因此在健美操练习中掌握好手型动作就显得十分重要。
常用的几种手型：
（1）五指并拢式：五指伸直，相互并拢，大拇指微屈，指关节贴于食指旁（图11-9）。
（2）五指分开式：五指用力伸直，充分张开（图11-10）。
（3）芭蕾手式：五指微屈，后三指并拢，稍内收，拇指内扣（图11-11）。
（4）立掌式：五指伸直，手指用力向上翘（图11-12）。
五指并拢式图11-9
五指分开式图11-10
芭蕾手式图11-11
立掌式图11-12
西班牙舞手式图11-13
掌式图11-14
响指图11-15
（5）西班牙舞手式：五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节依次屈，拇指稍内和（图11-13）。
（6）拳式：四指弯屈握拳，拇指在外紧贴于食指和中指弯曲部位（图11-14）。
（7）响指：拇指与中指摩擦与食指打响，无名指，小指屈握（图11-15）。
（二）手臂动作
健美操的手臂动作类型丰富多样，它包括屈伸、摆动、绕和绕环、振臂等动作。
1.臂屈伸
臂屈伸是指臂由屈到伸或由伸到屈的动作。
（1）向前、向侧屈伸（图11-16）。
图11-16
预备姿势：分腿站立，两臂自然下垂。
1拍：两臂肩上侧屈，两手握拳，拳心相对。
2拍：两臂侧伸至侧举，两手变掌，成分开式，掌心朝前。
3～4拍同1～2拍。
5拍：两臂胸前屈，小臂与地面垂直，两手握掌，拳心向内。
6拍：两臂前伸至前举，两手变掌成分开式，掌心相对。
7～8拍同5～6拍。
（2）向上、向下屈伸（图11-17）。
图11-17
预备姿势：分腿站立，两臂自然下垂。
1拍：两腿屈膝半蹲，两臂胸前交叉，右手在前握拳，拳心相对。
2拍：两腿直立，两臂用力伸至侧下方，五指分开，掌心向后。
3～4拍同1～2拍。
5拍：两臂肩上侧屈，两手握拳，拳心相对。
6拍：两臂向上伸至上举，五指分开，掌心向前。
7～8拍同5～6拍。
（3）两臂交替屈伸动作（图11-18）。
图11-18
预备姿势：分腿站立，两臂自然下垂。
1拍：左顶髋，同时左臂胸前平屈，拳心向下，右臂自然贴于体侧。
2拍：右顶髋，同时右臂胸前平屈，拳心向下。
3拍：左顶髋，同时左臂肩上侧屈，拳心向内。
4拍：右顶髋，同时右臂肩上侧屈，两臂拳心相对。
5拍：左顶髋，同时两臂前伸至前举，两手变掌，五指分开，掌心相对。
6拍：右顶髋，同时两臂胸前屈，两臂交叉，手握拳，拳心向内。
7拍：左顶髋：同时两肩向上伸至上举，五指分开，掌心向前。
8拍：两腿分开直立，两臂向两侧打开成侧平举，掌心向前。
要求：做屈伸动作时肘关节由屈到伸或由伸直到弯屈，屈伸动作要有力度，富有弹性和节奏感。练习时要先进行基本方向，如前、后、左、右、上、下屈伸动作，中间方向，左（右）前上方，左（右）前下方屈伸，也可结合各种下肢动作和变换节奏的方式进行练习。
2.臂的摆动
（1）向前、向后和向侧的摆动（图11-19）。
图11-19
预备姿势：站立。
1～2拍：两腿屈膝，两臂摆至前平举，还原。
3～4拍：两腿屈膝，两臂摆至侧后举，还原。
5～6拍：两腿屈膝，同时两臂摆至侧平举，还原。
7拍：左腿向前一步成弓步，右脚尖后点地，同时两臂摆至侧上举，两臂拳心向外。
8拍：左腿收回并拢，两臂下摆至体侧。
（2）两臂依次上、下摆动和向侧摆动（图11-20）。
图11-20
预备姿势：站立。
1拍：左脚向侧一步成屈膝半蹲，同时右臂经前摆至上举，左臂体前下伸（两手握拳，拳心向上）。
2拍：右脚并于左脚站立，同时左臂摆至上举，右臂体前下伸。
3～4拍同1～2拍，但方向相反。
5拍：左脚向侧一步，成屈膝半蹲，同时左臂摆至侧平举，拳心向下，右臂贴于体侧。
6拍：右臂摆至侧平举，两臂拳心向下。
7拍：重心移至左腿成左弓步，同时两臂摆至侧上举，两手握拳，拳心向外。
8拍：左脚并于右脚站立，同时两臂下摆至体侧。
（3）两臂交叉摆动（图11-21）。
图11-21
预备姿势：分腿站立。
1拍：左顶髋，同时两臂前摆至前平举交叉，右臂在上，五指分开，两掌心向下。
2拍：右顶髋，同时两臂摆至侧平举，掌心向下。
3～4拍同1～2拍，但方向相反。
5拍：重心移至左腿成左弓步，同时两臂上举交叉，五指分开，掌心向前。
6拍：两腿分开直立，同时两臂下摆至侧平举，掌心向前。
7拍：两腿屈膝半蹲，同时两臂摆至体前交叉。
8拍：两腿分开直立，两臂摆至侧下伸，五指分开，掌心向后。
要求：做臂的摆动时，要以肩为轴，做匀速或加速的挥摆动作，做摆动时肩部要放松，手臂要伸直，幅度要大。要先进行单个动作练习，后做不同方向的摆动练习，还可以结合下肢动作组合练习。
3.臂的绕和绕环
（1）臂的小绕环（图11-22）。
图11-22
预备姿势：站立，两臂侧平举，五指并拢成立掌。
1～2拍：左臂向前小绕环。
3～4拍：右臂向前小绕环。
5～6拍：左臂向后小绕环。
7～8拍：右臂向后小绕环。
（2）臂的中绕环（图11-23）。
图11-23
预备姿势：分腿站立，两臂侧平举，握拳。
1～2拍：大臂不动，左小臂以肘关节为轴向下做垂直绕环。
3～4拍：大臂不动，左小臂以肘关节为轴向上做垂直绕环。
5～6拍：大臂不动，右小臂以肘关节为轴向下做垂直绕环。
7～8拍：大臂不动，右小臂以肘关节为轴向上做垂直绕环。
（3）臂的大绕环。
体前向内、向外大绕环。
预备姿势：分腿站立，两臂下垂。
向外大绕环（图11-24）。
图11-24
向内大绕环（图11-25）。
图11-25
预备姿势：直立。
双臂向后大绕环（图11-26）。
图11-26
单臂向后大绕环（图11-27）。
图11-27
要求：臂的绕和绕环是以肩、肘为轴。做臂绕环时，肩部要放松，肌肉适度紧张，绕环幅度要大。练习时可结合各种下肢动作和变换节奏练习。
4.振臂
（1）前、后振臂（图11-28）。
图11-28
预备姿势：分腿站立，两臂侧平举。
1～2拍：两臂前平举交叉振臂两次。
3～4拍：还原的同时两臂侧平举后振两次。
5～6拍：左臂经前摆至上举，掌心向前。右臂向后摆，掌心向后，同时两臂后振两次。
7～8拍同5～6拍，但方向相反。
（2）上、下振臂（图11-29）。
图11-29
预备姿势：直立。
1～2拍：左脚原地后踢，两臂胸前平屈，两手握拳向下振臂两次。
3～4拍同1～2拍，但脚的方向相反。
5拍：后踢腿跑，同时左臂上举，右臂下伸向后振臂两次。
6拍同5拍，但方向相反。
7～8拍左踏步后并步，同时两手胸前击掌两次。
要求：振臂练习是以肩为支点，动作快速有力，富有弹性。振臂动作很多，练习者练好单一动作后可进行组合练习并加下肢动作。