四　循序渐进原则

循序渐进原则的“序”是指身体锻炼的内容、方法和运动负荷的安排应有合理的顺序，反映了身体锻炼发展过程的规律，按合理的顺序逐步提高。这是根据人体机能适应能力，动作技能形成规律及人的认识规律提出来的一项身体锻炼原则。因此，当进行身体锻炼时，特别是初次参加身体锻炼时，锻炼的时间应由短到长，选择的内容应由少到多，技术动作应由易到难。例如：初练长跑的人，开始阶段跑的距离不要太长，跑的速度也不要过快，可以采用先走后跑交替进行。随着跑的次数的增加和适应能力的提高，逐步缩短走的距离，增加跑的距离，待能跑下全程后，再逐渐提高跑的速度。这样可以使身体各器官、系统的机能逐步适应越来越紧张激烈的运动，天长日久，体质随之得到不断的增强。如果我们违反了这一原则，盲目地进行自己力所不及的体育运动，其后果非但无益，反而会损害健康。