睡眠的养生之道

睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。人生大约有1/3的时间在睡眠中度过，因此说：睡眠的养生之道是值得了解和重视的。

据世界卫生组织调査，全球有27%的人有睡眠障碍，成年人的失眠患病率高达57%，老年人失眠率更高。失眠会造成第二天精神不振、疲乏无力、动作不协调等诸多症状，若长期失眠则会出现记忆力、工作效率下降，注意力不集中，正常生活受到影响等诸多的不良后果。目前，失眠已成为影响现代人健康的一个重要问题，不仅影响人的情绪，甚至影响人的免疫系统。更为重要的是，失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。

古往今来，人们一直十分重视睡眠养生。民间早有“不觅仙方觅睡方”的谚语。我国古代医家称睡眠为“养生之要务”，现代医学家称睡眠是“自然康复剂”。莎士比亚曾把睡眠比作是“生命筵席上的滋补品”，鲁迅亦称睡眠是“最好的营养品”。可见古今人们对睡眠的高度重视。

现代医学科技的进步，更加证实了中医学传统睡眠养生的科学性。有研究证实：睡眠过程不仅是神经系统、运动系统的休息状态，还是人体很多系统积极工作的过程。人体的新陈代谢，白天分解大于合成，以耗散为主；夜间合成大于分解，以聚能为主。夜间合成是为人体储备能量，以供白天利用；同时，还要将白天代谢的残余废物加以处理，供大脑皮层细胞得以代偿性补给，使四肢百骸、肌肉、筋脉得以舒张，消除疲劳，此时自我免疫系统、自我康复系统都在进行大量的积极调整、修复。由此可见，充足的睡眠之后，人们便会感到神清气爽、精力充沛、体力倍增，某些小病也会不药而愈。

我们必须明白，睡眠养生有不少学问。首先要养成定时睡眠和定时起床的良好习惯，居室环境要安静，温度要适宜，空气要流通，室内光线不宜太强，最好关灯睡眠。床上用品要适宜，被褥要软柔舒适，经常晾晒，勤拆勤洗。睡眠时心态要平静，切忌忧虑恼怒，要做到恬淡虚无，心神安定。注意睡眠前少吃饮食，晩餐不要吃得太晩、太饱，否则不易入睡，即使入睡也不能熟睡，中医有句名言“胃不和，夜不寐”就是指此而言。睡前不宜饮咖啡、浓茶或含有兴奋剂的药物，以免引起大脑过度兴奋而影响睡眠。睡前可喝牛奶、豆浆，有安神镇静的功效；喝点白开水，达到稀释血液的作用，以防血液滞缓引起阻塞。临睡前避免看刺激性强的影视片、听噪声大的音乐，临睡前不要进行跑步、打球等剧烈活动，以免使交感神经兴奋，脏腑代谢率增强而不易入眠。睡前散步30～60分钟，有利于提高睡眠质量。睡前刷牙、洗脸并用热水泡脚，并按摩涌泉穴，具有疏肝明目、安神入眠之效。睡眠时最好取右侧卧位，这既可使全身骨骼肌肉都充分放松，又可使劳累一天的各个器官得到很好的休息，还可避免右肺和纵隔对心脏的压迫。切忌张口睡眠，以免肺受冷、热空气和灰尘等的刺激，有损健康。蒙头、手压胸前睡眠，既睡不安稳又影响空气的交换而形成缺氧状态，使第二天头昏脑涨，凡此不良习惯，要及时纠正。由于地球轴心为南北，东西向旋转，故睡眠时头朝东与地球旋转方向恰好一致，身体得以放松，使人感到舒适而充分地睡眠。

还要坚持睡“子午觉”，提高休息睡眠的质量。何为“子午觉”呢？就是“子觉”和“午觉”。“子觉”是指子时23时到凌晨1时的两小时，此时是阴阳大会、水火交泰之际，称为“合阴”。这段时间是一天中阴气最重的时候，最能养阴，睡眠效果最好，可达到事半功倍的作用。“午觉”是指午时即中午11时至13时的两小时，这段时间也是阴阳交接之时，称为“合阳”，是一天中阳气最盛之时，此时养阳最好。所以说：午休也是很好的睡眠养生，但午睡不宜过久，以免影响晚间睡眠。特别是老年人，随着能量和体力的减弱和衰退，不仅要保证睡眠时间，更应讲究睡眠质量，有助于提高我们的身体素质。在某种意义上讲，充足酣甜的睡眠是健康长寿的根基所在。因此，敬请诸君笃行睡眠养生之道！

——本文系家本先生的养生讲座讲稿