（1）学生事先做简单的热身活动，重点是关节部分的活动，如手臂波浪、轮流转身活动。
（2）选出一个参赛选手（跳绳），其他学员面对面站立。
（3）每两人配一条长绳。
（4）各组参赛者做好准备，项目总教官发出项目开始口令后，各参赛小组同时起跳，在给定的时间内所跳次数最多的小组获胜。
（5）参赛选手同组别可以轮换，在时间允许的情况下，每一个学生最好都能体验跳绳过程。
（6）跳绳为左右交叉的形式，不可打结或者缠绕。
（7）项目结束后小组派代表进行总结分享。
